Search

Me teostame Kegeli harjutusi meeste jaoks mitmeosalise kehaga

Ameerika günekoloog Alfred Kegel esitas harjutusi, mis sai kuulsaks üle kogu maailma - naiste jaoks. Nende eesmärk ei olnud mitte ainult tupe silelihaste parandamine, vaid ka naise elundite naise sünnijärgse seisundi tagastamine.

Lisaks aitab tupe siseseinte väljaõpe ületada kusepidamatust, mida naised sageli kogevad pärast sünnitust. Hiljem veendas leiutaja ennast, et tema harjutused avaldavad positiivset mõju naiste tervisele, aitavad neil mitte ainult oma sisemist lihaseid kitsendada, vaid ka tupe kitsendada, seksuaalelu vastu võtta ja pakkuda rohkem rõõmu ja kogeda palju heledamat orgasmi.

Aja jooksul leiutasid isegi spetsiaalseid simulaatoreid, mis võimaldasid naistel tupe lihaseid treenida nii, et neil oleks seksuaalne võimalus ilma hõõrdkäigudeta, andes meestele rõõmu.

Aja jooksul soovitati naistele meestega sarnaseid harjutusi. Neil ei ole mingit pistmist pärakude lihaste kokkutõmbumisega, kuid hobuste ja käsnide lihased on suunatud koolitusele. Kuid ühes neist on sarnased - mõlemal sugupoolel paraneb habeme lihaste vähenemine intiimse elu kvaliteet, tugevdab orgasmi ja muudab need soovitud partneriteks.

Nii et mehed ei tohiks jätta tähelepanuta naiste ajalugu puudutavaid harjutusi, lisaks Kegeli tehnika meestele lubab viimati mainida võimet kogeda mitu orgasmi, kuigi seda peetakse üldiselt naiste eesõiguseks.

Kegeli treeningute ajalugu

Täna võime julgelt öelda, et Kegel, kes loob oma tuntud harjutuse sisemiste lihaste väljaõppeks, tugineb joogale, millest mõned näitavad selles piirkonnas vaagnavalu pinget.

Joogas on traditsiooniliselt arvatud, et vaagnapiirkond on seotud energiaga ja selle piirkonna lihaspinged on selle säilitamise viis. See tähendab, et peaaegu idaosas õpetustes puudutas see puhast füsioloogiat ja lihalikke rõõmu.

Kegel avaldas oma tööpäeva eelmise sajandi 40. aastatel oma harjutusi, mille eesmärk oli sünnitusprotsessi parandamine, tüsistuste, ruptuuride ja üldise tervise kõrvaldamine.

Selles piirkonnas väljaõppinud lihased teevad naistele ohutuma sünnituse, ilma et see ohustaks last lapsele. Juba esimeste katsete käigus selgus, et Kegeli harjutused on võimalikult lühikese ajaga toime tulnud mitte ainult sünnitust hõlbustava ülesandega, vaid ka paljude teiste poolt.

Pikemat aega peeti neid harjutusi eranditult naissoost. Siiani pole leiutaja ise neid meestele pakkunud, veendunud, kui kasulik on see praktika naissoost poolte jaoks. Ja pean ütlema, et ta ei eksi.

Meeste võimlemine Kegel suudab imesid teha, andes võimaluse iseseisvalt juhtida erektsiooni tekkimist, seksuaalvahekorra kestust ja isegi kogeda mitu orgasmi.

Kegeli harjutuste kompleks tugevama seksi jaoks

Nii oleme juba leidnud, et see harjutus on mõlemale soole kasulik. Kui koos treeningu naiste versiooniga on kõik selgelt ja selgitatud pikka aega, siis meeste puhul ei saa seda öelda.

Kui naised pingutavad jalgejalgu, siis peavad mehed ise otsima nii palju kui kaela- ja kaeluslihaseid. See ei kuulu ühiste kategooriate hulka ja keskmine tänavakangelane ei pruugi isegi teada, kuidas seda leida. See on see lihas, mis ajab orgasmi ajal.

Tehnika

Selleks, et tunda end LC-i ja selle pikkuse väga lihasesse, peavad mehed pingutama jalge ala, püüdes seda tõmmata, õhu sisse hingades täis rinnaga. See on väga tähtis käigu ajal oma hingamine, sest see on jagatud kaheks etapiks, mis toimub sissehingamise ja väljahingamise ajal.

Ja peate õhku järsult saama ja hingama vastupidi, sujuvalt. See sõltub LK lihase pingetasemest. See tähendab, et aeglaselt hingeldades teid aeglaselt ja rahulikult lõõgastuda.

Ärge liigutage pinget. Vastasel juhul võib pea pea süveneda, vajutage keele ülemisele taevale, kuid pingutamata, ainult veidi. Vastupidiselt tavapärastele harjutustele saate seda teha kõikjal, aga ka naistel.

See tähendab, et ei ole sugugi vajalik kuulutada oma perekonnale, et teete oma härgkõske lihaseid ja kasutage võimlemismati järgmisele ruumile. Mitte mingil juhul võite seda teha istudes, valetades, isegi kui. Isegi kõige olulisemal koosolekul võite, istudes bossi ees, rahulikult ronida oma näärmelõika, mõeldes tulevastele rõõmudele.

Ainult üks tingimus - alustades üks kord, peate tegema vähemalt seitse kordust, samal ajal kui saate liikuda täitmise kiirusega. Hingata mõnda hingetõmmet, sisse hingata, ilma eelneva lõõgastumiseta. Kuid selline rakendusaste nõuab teatud taset koolitust, nii et kõigepealt on parem mitte katsetada.

Uuringu naiste versioon sisaldab kusepidamatuse vältimist, kuid kes ütlesid, et see ei ole meeste jaoks oluline? Midagi sellist pole. Seetõttu võite teha veel Kegeli treeningu versiooni. Kui urineerimine on juba jõudnud, proovige järsult blokeerida kuseteed ja urineerimine.

See ei õnnestu kohe. Selleks peab lihaste tugevus olema tugevam kui väljutatava vedeliku rõhk. Treeni, kuni see selgub välja ja ilma uriini lekketa, sellises asendis, et see kestab kolm kuni seitse sekundit.

Väärib märkimist, et see harjutus on seotud LC-i lihasrühmad ja paljud teised, kes on seotud vaagna tööga. See harjutus on ideaalis ühendatud eelmisega ja parem on alustada teist, kui esimesega on vähe praktikat.

Millal on parim tava?

Korruste ja lähenemiste arv ei ole piiratud, tehke nii palju kui soovite ja kui saate. Sellel ei ole piiranguid. Ainuke asi, mida tasub kuulata, on korrektsus. Kui teete neid aeg-ajalt, siis tulemus ei ole nädal või kuu. Nii et olge valmis tegema harjutusi iga päev.

Kui olete mures, et unustate lihtsalt sellist õrna õppetundi, siis pääsete neile harjumusesse iga kord, kui autosse jõuate, räägite telefonist või midagi muud, mida te kogu aeg teete. See tava muutub kiiresti harjumuseks.

Sellise lähenemisviisiga peaks tulemuseks olema kuus pool ja mitte varem. Lõppude lõpuks, kui jõuate jõusaalisse, ei oota te kiireid tulemusi, siin on sama põhimõte - regulaarsus ja kannatlikkus - edu võti.

Teine oluline punkt - positsiooni muutmine. Kui te treenite kogu aeg istudes, on see mõju väiksem kui perioodiliselt muutke positsiooni.

Teatud ajahetkedel, mil selline erikoolitus oleks kõige parem, ei ole. Kuid see ei ole lihtsalt hommikune treening, vaid väga intiimne lihase uuring, seega veenduge, et teil pole harjutuse ajal täielik põie või kõht, aga ka näljane, siis ei peaks te seda tegema Kegeli järgi. Sa peaksid tundma end mugavalt, see on kõik.

Pange tähele, et peate pingutama ainult LC-i lihaseid, mitte abs, mitte gluteus maximus lihaseid, mitte puusasid.

Selleks, et Kegel harrastab kodus asuvaid mehi, toob nähtavalt kasulikku mõju teie tervisele ja parandab seksuaalelu, peate rangelt järgima täitmise tehnikat. Võib juhtuda, et kulutate palju aega ja jõudu, ja te ei saavuta tulemust lihtsalt sellepärast, et täitmistehnikat pole üksikasjalikult välja töötatud.

Parim on mõista Kegeli harjutusi meeste jaoks videot. Ekraanil kuvatavale ekraanile kuvatava korduse kordamine on alati lihtsam mõista täpselt seda, mida teilt nõutakse. Piisavalt on kulutada paar minutit, et meisterdada videoid kõigile meestele mõeldud Kegeli harjutusi.

Ideaalis peate tegema peegli ette ilma pesa ja proovima korrata seda, mida näete videol, nii et näete, kas teete kõike õigesti ja täpselt tunnete, mis lihased on pinges. Kui olete õppinud Kegeli harjutusi meeste jaoks videotundide kaudu, saate neid teha ükskõik kus, kui olete rahul, igal ajal ja igal ajal.

Kui isegi pärast video vaatamist teil on veel küsimusi, proovige järgmist tehnikat: tugevate püstkäikude ajal tehke liikumisi, mis panevad liikme üles, enamik mehi saab seda teha, kui teil õnnestub, võite olla kindel, et teie pubi on teid aidanud coccygeal lihastega.

Kegeli harjutuste alustamiseks pea meeles, et peamine asi selles küsimuses on mitte ainult korrektsus ja süstemaatilisus, vaid ka järk-järguline. Piisab paar korda päevas 10-15 kordust Nädala jooksul saab ühekordsete korduste arvu suurendada 50-ni. Master-tase on rohkem kui kolmsada kompressiooni.

Pärast seda võite töötada aja jooksul, hoides lihaseid pinges. Esmalt mõni sekund, siis vähemalt kolm, viis, kümme ja siis kolmkümmend. Muide, lõõgastusaeg peaks olema võrdne stressi ajaga. Aja määramiseks kasutage stopperit paar korda.

Nagu eespool mainitud, lähevad Kegeli harjutused tagasi Ida-tavadele, kus on veendumus, et nahk lihas on seksuaalenergia kontsentratsiooni allikas. Ja mitte ainult. Väljaõppinud lihaste LC-il on kasulik mõju paljudele inimese eluvaldkondadele, mis võimaldab teil oma võimeid laiendada mitte ainult voodis.

Niisiis, ideaalne aeg taas tungida LC-i lihas on:

  • Õppetunne rutiinsete asjade jaoks. Näiteks võite töötada välja, kui rasete või suitsu pausi ajal.
  • Kui teil on vaja midagi raske liigutada. Sellistel juhtudel on õppimine eriti kasulik.
  • Tualettruumis.
  • Seksi ajal. Siin käskis Jumal ise, nagu nad ütlevad.

Kegeli koolituse tulemused

Kui me räägime koolituse oodatavatest tulemustest, siis tuleb märkida, et tasub neid oodata mitte varem kui kaks või kolm nädalat.

Kui teete kõik õigesti, siis ilmnevad muudatused järgnevas.

  • See parandab vereülekannet vaagnaorganites, vähendades seeläbi korduvalt meeste haiguste tekke riski.
  • Tulenevalt asjaolust, et lihaste kvaliteedi parandamine, on orgasm heledam, intensiivsem ja meeldejäävam.
  • Erektsiooni kvaliteet suureneb märkimisväärselt. See tuleb kiiremini, jääb kaduma, vajadus täiendava stimulatsiooni järele enne seksuaalvahekorda.
  • Nalja viiekümne viie nädala pärast on enam kohatu, kuna peenise toetavad lihased normaliseeruvad, mis tähendab, et püstine peenise kaldenurk on väiksem kui nooruses.
  • Seksuaalne soov suureneb, seksuaalelu paraneb märkimisväärselt.
  • Enneaegset ejakulatsiooni, letargiat seksi ajal, erektsiooni kaotust - see pole enam sinust. Kindel, tugeva püstitus, pikkade, täielike seksuaalvahekordade võime - see on see, mida nende treeningute tulemusena oodatakse.
  • Kui treening kestab kauem kui poolteist kuud, siis võime oodata olulist paranemist kusepidamatuse osas. Sageli mõnes vanuses mehed kurdavad, et pärast urineerimist lekivad uriinid, määrdudes riideid. See sümptom väheneb järk-järgult ja siis kaob täielikult.

Neid muudatusi saab oodata varsti pärast harjutuste alustamist. Mida kauem teete, kui see tehnika on täheldatud, koormus on süstemaatiline, korrapärane ja järk-järgult suurenenud. Kui teete meestele korrektselt kegeli harjutusi, siis hakkab teie kehas kolme kuu jooksul ilmnema rohkem tõsiseid positiivseid muutusi.

Suurte haiguste, sealhulgas kuseteede häirete põhjus on hüpodünaamia. Eriti kui teie töö eeldab, et te istute pidevalt, siis pärast paari aasta möödumist sellisest rütmist võib teil olla oht prostatiidi, vähenenud potentsiaali ja teiste väheste meeldivate diagnooside tekkeks.

Fakt on see, et kui inimene on juba pikka aega istuvas asendis, liigub vool end muutunud marsruudil, välja arvatud suguelundid, see tähendab, et nad ei saa piisavalt toitumise ja hapnikuvarude taset ning sellest tulenevalt erinevate haiguste arengut.

Lihased, mida ei kasutata liikumisel, aja jooksul on rikkis, lihaste LC töötab samadel põhimõtetel. Kui te seda ei treeni, siis aja jooksul see atroofeerub, nii et ärge üllatage, et aja jooksul väheneb orgasmi heledus ja erektsioon muutub hullemaks ja halvemaks, see on banaalne lihaste väljavool.

Kegeli harjutused kodus võivad märkimisväärselt parandada erektsiooni, kuna nad parandavad isegi väikeste laevade läbilaskvust. Selle tõttu on erektsioon kiirem, sest veri kiirustab kiiremini ja paremini.

Tänu hästi arenenud lihastele on põie peenise asukoht stabiilsem. Samuti suurendab see libiido, sest normaalne vereringe selles piirkonnas on suurenenud seksuaalsuse tagatis.

Suguvahekorra pikenemine on tingitud asjaolust, et saate paremini kontrollida oma erutuse ja rõõmu taset. See on see indikaator, mida peetakse hinnatud, kui inimesest räägitakse kui väljavalituks - võimaluseks olla täielik seksuaalvahekord ja lõpetada see mitte ainult tema orgasmiga, vaid ka hoolitseda oma partneri rõõmu eest.

Erilise simulaatori eelised

Kegeli harjutused meestele kodus võivad olla isegi tõhusamad, kui kasutate koolitamiseks spetsiaalseid simulaatoreid. Kui naissoost versioonis neid kasutatakse kõikjal, siis meessoost versioon ei ole nii levinud.

Kõige populaarsem ja aktsepteeritav - Magic Kegel Master. See on valmistatud kahest erineva diameetriga pallist, mis on omavahel ühendatud. Pallid on valmistatud hüpoallergilisest silikoonist, mis on mugav ja kodus lihtne kasutada.

Seadmel on andur, mis võimaldab teil kontrollida klasside raskusastet. Loomulikult ei kasuta seade kõikjal, istudes liiklusummikuses või töökohal - see ei toimi. Klassid tuleks hoida ainult kodus.

Pidage meeles, et kaasaegne seade eeldab, et saate oma nutitelefonilt alla laadida ja saate automaatselt kontrollida koormuse taset ja klasside korrapärasust. Mugav ja üsna efektiivne, minimaalselt pingutustega teie jaoks. Kuid saate seda teha ilma programmita ja põhineda ainult isiklikel tundedel ja eelistustel.

Sellisel juhul peate arvesti lähenemiste arvu arvestama ja tulemusi meelde jätma, et säilitada koormuste dünaamikat. Simulaator on mõeldud nii algajatele kui kogenud meestele. Siiski on vaja kaaluda ühte asja - simulaatorisse minemiseks on kõige parem, kui olete õppinud kõik iseõppimise tasemed ja olete piisavalt valmis koormate suurendamiseks.

Olles otsustanud käivitada Kegeli klassid, pidage meeles, et see on ennekõike panus teie tulevasse tervisesse, ei oota üheaegseid tulemusi, jätkake õppimist isegi siis, kui te veel midagi ei märka.

Veenduge, et muutused on teie kehas juba toimunud. Väga varsti muutub teie kubeme ja luude luude pingutus harjumuseks, kui te kõigepealt seda ise meelde tulete, isegi telefoni või kella banaalse äratuskelliga. Kui teete neid lihtsaid harjutusi igal hommikul, kui hambaid pintseldate, saate mõne nädala jooksul hea harjumuse. Ja te ühendate nii, et rääkida kasulikult kasulikega.

Pole tähtis, kui kaua te olete, isegi kui olete veel piisavalt noori, aitab Kegeli harjutusi teil palju aastaid oma meeleolu säilitada, et vältida kõige tavalisemaid ja ohtlikke meeste haigusi, sealhulgas impotentsust ja prostatiiti.

Kui te olete vanuserühm, siis regulaarsed ja veelgi õigemini aitavad korrapärased klassid enesekindlalt püstitada ja parandada seksuaalelu kvaliteeti, rääkimata ka kusejõusisüsteemi haigustest.

Nagu selgub, ei ole ainult vanus, vaid ka sugupoolte vahelised erinevused, et koolitada kõht-kaeluslihaseid ja hoolitseda oma seksuaaltervise eest.

Kegeli võimlemine meestele: ajalugu, näited, efektiivsus

Mitte iga kaasaegse mehega pole aega sporti teha või vähemalt harjutusi teha. Kuigi igaüks neist mõistab kogu organismi, selle süsteemi ja organite tervise koolituse tähtsust.

Spordisaalide alternatiiviks võib olla Kegeli võimlemine meestele.

On tõestatud, et lihtsad harjutused toovad endaga kaasa uskumatu kasu, mõjutades eelkõige seksuaalelu seksuaalsete võimaluste suurenemist.

Mis on kegeli võimlemine?

Enne kui mõistate meeste koolitamise meetodit, tuleb märkida võistlusjärgu tekkimise ajalugu. Nii töötas günekoloog Arnold Kegel välja sünnitusjärgsete naiste harjutuste harjutuse. Fakt on see, et paljudel tema emadel tekkisid kudede elastsuse ja seega uriini kontratseptsiooni probleemid. Selle kompleksi eesmärk oli tugevdada vaagnapõhja lihaste süsteemi. Seejärel hakkasid Kegeli patsiendid rääkima sellest, et pärast harjutuste kogumit muutusid nende tunded seksi ajal, täpsemalt selge orgasm, libiido sai palju tugevamaks.

Siis arstis otsustas, et Kegeli võimlemine meestele võib olla ka suurepärane võimalus seksuaalelu ja tugevama soo normaliseerimiseks. Ja tõepoolest, füüsiline aktiivsus, mis, muide, tehakse kodus, takistab patoloogia ja parandab erektsiooni. Koolitus põhineb vere kiirenemisel vaagnapiirkonnas, mis aitab kaasa mitte ainult sugupoolte kvaliteedi parandamisele, vaid aitab ka ilma ravimiseta uriinipidamatuse ja hemorroidide vabanemist. Meetodi kasutamise põhireeglid on õigsus, selgus ja süstemaatiline ülesanne.

Mis on kasulik meestele mõeldud intiimne võimlemine?

Kui Arnold Kegel korraldab meestele süstemaatiliselt meeleavaldusi, ei anna tulemusi oodata:

  • väikest vaagist verevool normaliseerub, selle tagajärjel genitaalid on varustatud kvaliteetse hapniku ja verevooluga;
  • suurendab lihaste toonust;
  • väsimus väheneb ja töövõime suureneb, sealhulgas intiimplaanis;
  • taastab peenise nurga erektsiooni ajal.

Enamiku kõige teravamaid meeste probleeme saab lahendada efektiivse Kegeli võimlemisega meeste jaoks: taastada tugevus, ravida prostatiiti, tugevdada lihaseid kusepidamatuse korral, vabaneda hemorroididest.

  • Tugevuse jaoks
    Peenise toonimine on meeste füüsilise tervise eeldus, sest tegelikult on see termin sama lihas. Positiivsete tulemuste nägemiseks on tegelikult 2 nädala või kuu koolitus vastavalt meetodile. Nii saab seksuaalvahekord täielikult kontrolli all, mees suudab iseseisvalt jälgida ejakulatsiooni, hoidub õigel ajal, et partner täielikult rahuldada. Lisaks sellele võimaldab selline lihtne simulaator teil seksuaalvahekorras saada orgasmi mitu korda pikemaks ja heledamaks.
  • Pimekusus
    Võimlemisharjutused avaldavad positiivset mõju lihasüsteemile, nimelt vaagnapõhjale, kogu urineerimisprotsessi tulemusena. Uriin ei toimi ja "lekib" pärast tualettruumist minemist "väike" sphincteri probleemide tõttu. Korralikult valitud harjutus taastatab ja tugevdab intiimseid lihaseid. Veelgi enam, võimlemisrada aitab isegi pärast eesnäärme eemaldamist kirurgiliselt.
  • Eesnäärmega
    Kegeli arsti ja prostatiidi tegelikud harjutused, sest need on suunatud adenoomist seisvate seisundite supresseerimisele, verevoolu paranemisele vaagnaorganites. Muu hulgas tugevdada munandite ja päraku vahel paiknevat kopsukujulist lihast. Peale selle võivad need harjutused isegi suurendada peenise suurenemist, mis on tugevama seksi seisukohalt oluline. Kursus on efektiivne mitte ainult nende ees, kes juba põevad eesnäärmehaigust, vaid ka meestele, kes on ohustatud ja viib istuv eluviis, näiteks on see kasulik juhtidele, programmeerijatele, kontoritöötajatele. Isegi regeneratiivsed protsessid pärast eesnäärme eemaldamist leiavad kiiremini. Pöörduge täielikult patoloogiasse, vältige impotentsuse esinemist, parandage erektsiooni, kasutades selleks regulaarselt võimlemist.
  • Hemorroididega
    Hemorroidide ja nende vältimisega on kõige tõhusam lahendus harjutus. Sellepärast soovitas Kegel oma võimlemisvõimalusi oma anuši lihaste tugevdamiseks ja anuselaevade seisundi parandamiseks. Hemorroididevastases võitluses on tähtis, et Kegeli meetodi kohaselt saab istungi jooksul olukorda parandada venoosse veri tavapärane väljavool, mis suudab ära hoida isegi haiguse ägedat liikumist. Pärast protseduuri, võite märgata hemorroidide arvu vähenemist, hoiatades nende kadumise eest.

Kegeli harjutused meestele: rakenduseeskirjad

Mehed Kegeli spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid, on neil kasulik mõju suurenenud võimele, võimaldavad teil paranemisest vabaneda, st eesnääret eemaldada.

Teadlaste sõnul on kasulikud võimsused, mis on kodus teostamiseks üsna realistlikud, seksuaalse aktiivsusega probleeme tekitavate nõrgema soo liikmetele.

Uuringud on näidanud, et üle 50% juhtudest, kes põevad impotentsust, naaseb normaalsele elule ainult 2-3 nädala jooksul tavapärase treeningtsükli jooksul.

Tuleb märkida, et enne eksperimenti ei suutnud mehed enam erektsiooni säilitada rohkem kui minut, kuid pärast kuu pikkust treeningut kasvas see kestus 5 korda või rohkem.

Oluline on mõista, millal tehnika annab tulemusi.

Seega on Kegeli harjutused meestel tõhusad, kui:

  • väheneb või kaotab huvi seksi vastu;
  • põnevil olekus on peenises ebapiisav kõvadus;
  • kui öösel ja hommikul on kontrollimatu püstitus puudulik, mis on meeste jaoks normaalne;
  • madal intsiduvõime intiimsuse ajal;
  • varajane ja enneaegne ejakulatsioon.

Meeste peenise pehmust tekitava põhjusena on see, et tema kõhre kehad on ebapiisavalt täidetud.

See põhjustab elastsuse puudumist isegi tugevast põnevusajast.

Tehnikat kasutades juhindudes õigesti ja tingimusteta, saate tagasi seada seedetrakti kontrolli ja pikendada erektsiooni.

Kuidas teha Kegeli harjutusi meeste jaoks

Niisiis, efektiivsed Kegeli harjutused meestel koosnevad neljast etappist. Oluline on õppetundide järgi kindlaksmääratud jada järgida.

  1. Esimesel etapil toodetakse lihase pinget ja lõõgastust ning harjutust korratakse 10 korda vaheldumisi. Esimene kord on seda õigesti täita 2-3 korda päevas, seejärel suurendab kordade arvu. Selle tulemusena peate jõudma 150 kärpeid päevas.
  2. Teisel etapil järgneb 3 sekundi pikkune lihaspinge, millele järgneb sama perioodi lõõgastus. Oluline on alustada 10 kordusega, lõpuks suurendada arvu 50 päevas ja pinge peaks kesta 20 sekundit - pool minutit.
  3. Kolmas etapp märgib 5 sekundi jooksul lihaste pinget, seejärel tekib 5 sekundi jooksul tugevdav pinge. Te peate kordama harjutust 4-5 etapil. Sellel päeval pead seda kulutama kuni 10 korda.
  4. Viimane neljas etapp on lihase kiire kokkutõmbumine ja lõdvestumine. Tähtis on saavutada aujõu mõju. Korda harjutusi kuni 10 korda päevas.

Igal jõusaalil on oma omadused. Seega on Kegeli harjutuseks meeste jaoks mitmeid tingimusi:

  • kompleksse regulaarne rakendamine;
  • treeningu ajal peaks hingamine olema sügav ja ühtlane. Lihase pinge tekitamisel tekib sissehingamine, lõdvestunud, väljahingamine;
  • vastuvõetamatu on hingamise hoidmine, sest hapniku puudumine takistab positiivse tulemuse saamist;
  • on soovitav teostada manipuleerimist tühja põiega;
  • harjutuste ajal on oluline muuta asendit, näiteks kodus - lamades, tööl - istudes;
  • on vaja töötada ainult huulte-kooseadusliku lihasega, teised ei peaks võistlustel osalema.

Vastunäidustused

Kegeli meetodi järgi harjutuste läbiviimise üldised keelud on:

  1. Põletikud vaagnaeludes, eriti ägedad.
  2. Vaskulaarsed häired alajäsemete ja vaagnaelude puhul.
  3. Veritsus pärast operatsiooni.
  4. Onkoloogia.

Enne Kegeli võimlemisjõudude käivitamist on oluline külastada spetsialisti, kes kinnitab või keelab klassid vastavalt konkreetse juhtumi ja haiguse tunnustele.

Meeste Kegeli võimlemine: regulaarse väljaõppe meetodite, eeliste ja tulemuste kirjeldus

Enamikul juhtudel kaasneb erektsioonihäirega mitmesugused kuseteede häired. Kuid selleks, et neid vältida, ei ole vaja võtta ravimeid või regulaarselt läbida kallid füsioteraapia kursused. Meeste Kegeli võimlemine on lihtne, taskukohane ja universaalne viis võitluses võimekuse, udarunud ängistuse ja eesnäärme häiretega.

See harjutuste komplekt erineb olulisemate sooõppurite esindajate jaoks tavalisest. Nad ei vaja erilisi oskusi, simulaatoreid ja piisavalt vaba ruumi. Laadimine võtab kogu päeva jooksul mitu minutit, lisaks võib mõningaid selle elemente teha ükskõik kus kohtades täiesti märkamatuks, isegi paberitega töötades või teie lemmikmängu järgmise taseme läbimisel.

Võimlemise loojaks on saksa Arnold Kegel, kes sündis 19. sajandi lõpus. Oma elu jooksul tegi ta günekoloogilist tava Ameerika Ühendriikides ja 1950ndate alguses arendas ta välja naiste harjutused. Ta soovitas neid teha kusepidamatuses, pärast rasket tööd ja vaagnaelundite operatsioone. Kuid hiljem leidsid eksperdid, et sama tasu on üsna sobiv puhtalt "meeste" probleemide lahendamiseks.

Võimlemisjõudude regulaarne läbiviimine Arnold Kegeli meetodil aitaks sellistes küsimustes toime tulla:

  • krooniline bakteriaalne ja mitteinfektsioosne prostatiit;
  • hemorroidid;
  • lihase vananemisega nõrgenenud urineerimiskontsentratsioon, operatsiooni tagajärjed, kuseteede haigused;
  • erektsioonihäired;
  • enneaegne ejakulatsioon.

Lisaks aitab Kegeli väljaõpe vabaneda mis tahes haigustest, mis on seotud ülekoormusega vaagnapiirkonnas, sealhulgas testosterooni tootmise häired. Aga nagu kõigi teiste klasside puhul, on harjutusi vaja regulaarselt täita.

Koolituskursus peaks jätkuma vähemalt 2 - 3 nädalat, siis peate võtma 7-10 päeva pausi ja korrata kompleksi. Aja jooksul muutub selle kompleksi rakendamine harjumuseks ja lihtsamaks. Kahju ei teki, kui te tegelete Kegeliga iga päev.

Enne harjutuste algust on vaja välja selgitada, kus lihased ise on, mida tuleb koolitada. Anatoomia meditsiinis olevates atlasides nimetatakse seda kooksee-naba (LC) lihaseks. Välimuselt sarnaneb see võrkkiigiga, mille kiud paiknevad jalgevahelises piirkonnas ja ümbritsevad ennast eesnääret, pärasoole viimast sektsiooni, põieka kaela alumist osa. Üldiselt on see enam-vähem seotud mis tahes inimeste liikumisega, kuid seda saab rakendada vaid spetsiaalsete harjutuste seeria abil.

Selle funktsioonid on kontrollida soolte ja osaliselt põie tühjendamist ning vaagnapõhja organite säilitamist soovitud asendis. Lisaks sellele on selline struktuur eeskuju normaalse funktsioneerimise ja püstitusvõime oluliseks rolliks. Just sel põhjusel nimetatakse seda sageli armastuse lihaks.

Kegeli võimlemine meeste jaoks, mis on ette nähtud regulaarsetel klassidel, aitab kaasa:

  • kõik vaagnapõhja lihasrühmad;
  • mitmesuguste uriinisüsteemi patoloogiate (prostatiit, tsüstiit, urolitiaas, kusepidamatused jne) ravi tõhususe suurendamine;
  • parandada seksuaalset soovi;
  • seksuaalse intiimsuse pikendamine;
  • tugevuse suurendamine;
  • suurenenud tundlikkus vahekorras;
  • seksuaalse erutuse ajal peenise verepildi parandamine;
  • väljaheites normaliseerumine;
  • ennetada hemorroidide tekkimist või ägenemist;
  • akuutse prostatiidi perioodi areng;
  • healoomulise eesnäärme hüperplaasia ennetamine.

Lisaks sellele aitavad Kegeli meetodi abil teostatud harjutused "nooruslikku" erektsiooni tagasi tuua, kui keha ja põneva peenise vaheline nurk oli 90 ° või isegi vähem.

Kegeli harjutused meestele: tehnika üksikasjalik kirjeldus

Pärast 45 aastat mehe kehas ilmnevad pöördumatud ja raskesti juhitavad muutused, mis mõjutavad huulte-kaeluslihaste toimet. Selle tulemusena võib isikul olla pikaajalise kusepõie või soole tühjendamise ärahoidmine. Samuti on seksuaalfunktsioon halvenenud, aga eesnäärme töö halveneb, mis mõjutab testosterooni ainevahetust.

Sellepärast peavad Kegeli harjutused meeste jaoks kindlalt igapäevase väljaõppe käigus liikuma. Kuid nende nõuetekohaseks täitmiseks on tähtis leida ja isoleerida ainult kaelus-kõri lihaseid, mõjutamata ümbritsevaid kudesid.

Tundke oma pingeid mitmel viisil. Lihtsaim on järgmine. Kusepõie tühjendamise ajal on vaja proovida urineerimise protsessi viivitada mõne sekundi jooksul. Siis peab jalutama lõõgastuma ja lõpuks jälle pingutama, nagu püüdes välja tõmmata veel paar tilka uriini.

Uriini pidev katkestamine ei ole soovitatav, et vältida neerude ja põie haigusi.

Saate seksuaalhäire ajal seksida hambakübse lihaseid. Pingutama tuleb pingutada peenist kõhuga. Muide, selline liikumine on üks Kegeli võimlemisliikidest, kuid see peaks toimuma pärast mitu kuud regulaarset koolitust.

Harjutuste tegemisel on vajalik isoleerida ainult "armastuse lihased". Sel juhul saate soovitud tulemuse.

Kust alustada

Võite alustada koolitust igal ajal. Esmalt peate seda lihast 2 - 3 sekundit vähendama ja seejärel lõõgastuma 3 - 4 sekundit. Korda seda liikumist vähemalt kaks tosinat korda kolm korda päevas. Järk-järgult on vaja hoida kõri- ja kaeluslihaseid pinges kuni 5 sekundit ja harjutust tuleb korrata 150- 200 korda päevas 3-4 komplektiga.

On oluline jälgida teisi lihaseid. On vaja "teha" tööd ainult jalgevahel. See ei tohiks muuta näoilmeid, et vähendada lihaseid anus, kõhuõõne. Samuti peaksite tähelepanu pöörama hingamisele. Järk-järgult peate lihtsalt kontrollima, et see oleks piisavalt sile ja sügav. Järk-järgult peate õppima klasside ajal hingama ainult magu ja läbi nina. Sellisel juhul peaks pinge langeb kokku sissehingamise ja lõõgastusega koos väljahingamisega.

Hoides lihaseid tooniga, ei tohi hingamine katkestada.

Võttes arvesse niisuguse võimlemise eripära, peaks laadimisega seotud probleemide tekkimise aeg ja koht olema tekkinud. Nagu näitab praktika, toimub esimese etapi arendamine umbes kaks nädalat. Pärast seda, kui selline arv kordusi ei tekita raskusi, peab koolitus olema keeruline.

Teine etapp

Tavapärasele kursusele lisage järgmine liikumine. On vaja vähendada kopsukude lihaseid ja hoida seda selles asendis 10-15 sekundit. Järk-järgult suurendatakse seda aega poole minutiga. Samal ajal peab hingamine jääma sujuvaks.

Kui see liikumine ei tekita raskusi, on vajalik aeglustada lihaste pinget, lugedes 5, siis 10 ja nii edasi. Sellisel juhul jääb säilitamise aeg samaks - 30 sekundit. Ülejäänud 50 liikumist teeme sama kiirusega. Samuti säilitatakse korduste mitmekesisust - 3-4 korda päevas. Selliste harjutuste kestus on 2-3 nädalat.

Kolmas etapp

Järgmine samm on puhkeaja vähendamine.

Selles etapis on Kegeli harjutused meeste jaoks sellised:

  • Aeglane tihendus, pingutus 30 sekundit, seejärel lõõgastav.
  • Lihaste kokkupressimine, 10 sekundi pikkune pinge ja kiire lõdvestus, mis ei tohiks ületada 4 sekundit.
  • Viimast liikumist korratakse kuni 50-100 korda.

Seda kompleksi tehakse veel neli korda päevas. Kuid praegusel etapil on vaja peatada 4... 5 nädalat.

Kegeli harjutused edasijõudnute jaoks

Võite jätkata järgmisel etapil ainult siis, kui eelmiste etappide liikumised ei tekita raskusi.

Võimlemiskompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Viige viivitamatult läbi 50 liikumist tuttavas rütmis.
  • Hõõruge hobuse-kaelu lihasele ja hoidke seda selles asendis pool minutit.
  • Tehke sada kärpeid.
  • Hoidke LC-lihaseid 60 sekundi jooksul pinges.
  • Lõpetage lõõgastuda 2 minutit.
  • Tehke 50 liigutust, viies 5 sekundi pikkune lihaspinge.

Sellist kompleksi saab teha 2-3 korda nädalas vahelduvalt tavalise võimlemisega.

Muud nõtked

Kegeli harjutusi saab teha koos erektsiooniga. Selleks peate oma käte küljest püstitama ennast ja jätkama oma liikumist kuni ejakulatsioonile lähenemise hetkeni. Siis peate peatuma ja hakkama lihaseid vähendama, kuni ärritus kaob.

Nii tehke mõni lähenemine. Mõnikord toimub selline võimlemine ejakulatsioon. Aga siis lükkub see edasi edasi, mis näitab õppuste tõhusust.

Võite proovida ka Kegeli jõusaalitehnikat. Kas harjutusi ka püsti liikmega. Palm käed pannakse peenist 1-1,5 cm kõrgusele ja kõhuõõne lihase vähendamine kaldub kätt liikuma. Kui see on saavutatud, saate liikumiseks natuke vastupanu, vajutades oma peopesa peenisele.

On veel üks tüüp Kegeli võimlemine. Pingetähtajaga harjutuste komplekti täitmisel on vaja lihaseid pingutada veelgi tugevamalt, kuni jõupingutused muutuvad ülimaks.

Kuidas koolituse tulemusi kontrollida

Harjutuste efektiivsuse hindamiseks võite teostada lihtsat testi. Selle saavutamiseks riputage peenis väike rätik erektsioonisisese seisundiga (umbes nagu konks) ja hakake sõlmima perimeesi lihaseid. Kui see on piisavalt tugev, siis tõuseb ka peenis. Muide, seda tehnikat saab kasutada erinevate treeningute jaoks.

Võimlemise praktiline kasutamine seksuaalse intiimsuse pikendamiseks

Kegeli harjutusi saab harjutada koos oma partneriga armastus mängude osana. Selle tagajärjel hakkavad nii mees kui naine aktiivselt sõlmima lihaseid, mis paiknevad keskele pärast peenise sisestamist tuppe.

Sarnane taktika töötab seksuaalvahekorra pikendamisel. Kui ilmneb läheneva ejakulatsiooni tunne, on vaja hõõrdumisi peatada ja küünar-ahela lihaseid pigistada. Pinget tuleb hoida seni, kuni ärritus väheneb. Samal ajal peaks hingamine jääma samaks ja sügavaks.

Kegeli tehnika: vastunäidustused, koolituse tunnused

Kuid kõigi selle kasutegurite puhul on Arnold Kegeli soovituste teostamisel oma vastunäidustused.

Võimlemisvõimaluste rakendamise piirangute loetelu hõlmab järgmist:

  • akuutse faasi vaagnapiirkonna mis tahes etioloogia põletikulised protsessid;
  • verejooks operatsiooni või diagnostika protseduuride tulemusena;
  • verejooksu kalduvus või vastupidi, trombi moodustumine;
  • healoomuliste või pahaloomuliste kasvajate esinemine vaagnapiirkonnas.

Enne Kegeli harjutuste tegemist varases operatsiooniperioodis on vaja konsulteerida arstiga. Ühelt poolt stimuleerib koolitus regenereerimisprotsesse, teisest küljest võib see põhjustada verejooksu.

Pärast harjutuste regulaarset sooritamist mitu kuud on raskem tunnetada kõhnaküpsuse lihase tegelikku pinget. Selleks, et Kegeli koolitusmeetod saaks suuremat mõju, saate muuta positsiooni, milles toimub liikumine.

Neid tuleb muuta, kuna nad kohanduvad sellises järjekorras võimlemisega:

  • sirge otse püsti, jalad õlavarre laiali, käed toetuvad taljele;
  • kõhelge oma selja taga, painutage oma jalgu ja pisut vahelduvalt (võite ka vaagna üles tõsta);
  • kõhelge maos maha, painutage üks jalg põlvega;
  • laske kõikidel neljajalgadel pisarad lahti, rõhk küünarnukkidele, pea saab peopesast langetada;
  • Istuge põrandale, püsti põlvede püsttele (järgides "lootose" näiteid), selga on sirge;
  • sirged jalad levivad laiemalt kui õlad, käed pisut pisut kõrgemale püsti, kergelt tahapoole otse tagasi;
  • istuge oma jalgadega kergelt välja (painutage oma põlvi 90 ° nurga all), hõõruge sirgjoonedesse ja laske veidi ettepoole, painutades selja alaseljale.

Kuid võite treenida igal ajal, et vältida probleeme kuseteede ja seedimisega, peate käivitama võimlemise ainult pärast põie ja soolte tühjendamist. Kõhukinnisusega kalduvuse korral võite eelnevalt puhastada kõhutõmbet, kuid üldiselt ei ole see nõuanne kohustuslik, vaid pigem soovitus.

Kui mees kannatab kusepidamatuse tõttu, peab võimlemisjutuli alguses olema istub tualettruumis (selleks, et vältida ebameeldivat piinlikkust).

Kuid mõnedel juhtudel harjutamisega on teatud tüsistused. Neid võib seostada:

  • mitte diagnoositud vaagnaelundite haigused;
  • võimlemisvõimaluse sobimatu täitmine;
  • regulaarsuse puudumine, ebapiisav korduste arv.

Sellistel juhtudel peaksite pöörduma spetsialisti poole. Sellised harjutused on üldiselt heakskiidetud uroloogide soovitused. Seetõttu arst selgitab üksikasjalikult võimlemise tehnikat. Samuti aitab arst eemaldada kusepidamatusüsteemi patoloogiat. Selleks määrake vajalikud testid ja testid (TRUS, eesnäärme sekretsioonid, vere ja uriini kliinilised katsed, vaagnaelundite ultraheli).

Vastavalt rakenduseeskirjadele annab Kegeli meetod igal juhul positiivse tulemuse. Mõju kestus on siiski iga inimese jaoks individuaalne. Reeglina täheldatakse paranemist 6... 8 nädala pärast. Kuid kui huulte-kaeluslihased olid liiga nõrgad, võib tulemus ilmneda 5-6 kuu järel regulaarselt.

Parimad saladused, kuidas Kegeli treeningut meeste jaoks korralikult täita

Mõelge üksikasjalikult teemale, kuidas korrektselt Kegeli treeningut meeste jaoks teostada.

Kuidas ja kellel on väike lugu

Seda koolitussüsteemi leiutas Ameerika arst Arnold Kegel. Eesmärgiks oli esialgu toonuda sigimis- ja rasedate naiste vaagna ja intiimsete piirkondade lihaseid.

Pärast kõiki lapse sündi ja naise sünnitamise tulemusi, vaagnapõhja lihased muutusid tühjalt. Probleemid urineerimisega, vanade meeleoluhoolte kaotamine vahekorra ajal.

Tänu harjutuste komplektile tagasid professorid endine elastsus ja toon nende armulihastele ja isegi muudavad nad elastsemaks, kui olid enne lapse sündi.

Pärast professori surma hakkasid inimesed mõistma, et suguelundite lihaste struktuuri sarnasuse tõttu on arstliku harjutuse süsteem meestel ka väga efektiivne.

Kõik püsiva koolituse eelised

Millised on Kegeli harjutuste eelised meestele ja tulemused pärast igapäevast praktikat:

  1. suurenenud vastupanu voodis ja kontroll enneaegse viimistlusega;
  2. Parandatakse õõnesvorma verevoolu, mis suurendab selle võitlusvõimet ja jäikus;
  3. pumbatakse läbi "armastuse lihase" tehnika abil voodis rohkem rõõmu ja tundeid;
  4. eesnäärmehaiguse, eesnäärme adenoomide oht kaob;
  5. hoiab ära prostatiidi ohu;
  6. kõrvaldab inkontinentsi või urineerimisega seotud haiguste riski;
  7. parandab verevarustust vaagnas;
  8. suurenenud libiido ja sugu kvaliteet;
  9. taastakse mehelikkusnurk keha suhtes, see muutub järsemaks, nagu noortel aastatel;
  10. hemorroidide oht kaob.

Mis see keha on?

See on vaagnapõhja peamine lihas ja seda nimetatakse huulte-katikuele. See algab kambris ja lõpeb õlavarre kohale, seega nime.

Muud terminid ja sünonüümid

  • LK-lihas;
  • vaagnapõhjaga diafragma;
  • armastuse lihased;
  • munandite-kotikulaarne lihas;
  • munandite-kotikulaarne lihas;
  • Kegeli lihased;
  • PC-lihased.

Mis on vaagna funktsioonid vastutavad?

  1. kuseteede nõuetekohane toimimine;
  2. mehe suguelundite vereringe, sissevool ja väljavool;
  3. soole liikumise kontroll.

Piisava väljaõppe juures saavutab mees selle lihase surumisel liikumisel teadliku pinge, lõõgastumise ja jäljendamise.

Ja need toimingud tehakse siis, kui see on vajalik mees, mitte meelevaldselt.

Mis juhtub, kui te ei järgi tema tooni

Lenduvus

Kui satute tihti, ärge juhtige aktiivset eluviisi, liigutage natuke, ei toeta vaagnapõhja lihaseid ja ärge treenite LK-lihaseid, muutuvad need lõtvamaks ja selle verevarustus muutub palju halvemaks.

Halb verevool kehasse

Siis on meestel verega täidetud väga raske saavutada oma võiduvõimalust. Ja isegi kui see osutub saavutatuks, võib peenise väljavool isegi vahekorra ajal ilmneda mis tahes ootamatu hetkel.

Ja siis hakkab inimene rangelt piirama, sest ta ei tea, miks erektsioon kaob.

Rektaalsed probleemid

Peale selle väheneb jämesoole ja jäsemete lihaste nõrkus ja väsimus päraku jäikus.

Vilets elatus voodis

Teine populaarne miinus on suutmatus takistada enneaegset viimistlust voodis oma armastatud ja pettumusega armastus mängudes. Varem rääkisime siin, kuidas kiiret viimistlemist.

Selleks, et hakata uurima juhiseid, kuidas teha korrektselt Kegeli treeningut, peate alati kõigepealt leidma oma lihase asukoha.

Kuidas määrata selle lihase asukoht

1 meetod leidmiseks

  • Kui lähed minna tualetti vähe, keskenduge urineerimise voolu perioodilisele peatumisele. Selleks pingutage alati ühte lihast, mis asub vaagnapiirkonnas.
  • Pidage meeles selle piirkonna asetust, millist lihast peate pingutama vedeliku peatamiseks tualettruumis. Seda peate väljaõppima.
  • "Squeeze out yourself" jäänused jet ka võimaldab teil seda lihaseid. Püüdke korrata sama stressi ja tihendust juba väljaspool tualetti.
  • Kui te ei suutnud jõuõhku peatada, siis on teie lihas liiga nõrk ja sellel on rohkem stiimuleid.
  • Sarnased klambrid, nagu tualettruum, rakendatakse teie lemmikuga voodis, et vältida enneaegset viimistlust.

2 meetodit leidmiseks

  • Kui teie seksuaalorgan on tähelepanelik ja maksimaalne erektsioon, peate julgustama seda alustama hüpped. See juhtub PC-lihase pinge abil.
  • Selliste "hüppab" saate panna oma käsi jalga, et täielikult tunda lihaste pinget ja selle täpset asukohta.
  • Lihaskude, mis kahaneb, liigub ja jäigad, on just see asi, mida otsite. Seda me pumpame ja rongime. Sellise hüppamise praktika tulevikus on üks vastuseid küsimusele, kuidas Kegeli meetodit meeste jaoks täita. Märkige see meetod. Oleme siin kirjeldanud sarnaseid jõupingutusi.

Alusta koolitust kolmes etapis

Meie lihased, millega me töötame, ümbritsevad eesnääret.

Võime teadlikult lõdvestuda ja "lihase armastuse" tungimine võimaldab teil oma kallimaga edasi lükata või lõpetada solvava viimistlusega voodis ja anda teile ka palju muid eeliseid, mida me artiklis kirjutasime.

Selleks peate hakkama seda tugevdama ja igapäevaselt hoidma seda heas vormis.

Samm 1. Stress ja lõõgastus

  1. Kinnitage armastuse lihas kogu oma jõuga ja hoidke seda 3 sekundi jooksul sellises pinges.
  2. Lõpeta pigistamine, täielikult lõdvestuge 3 sekundit. Need kaks esimest sammu on 1 tsükkel.
  3. Sellised tsüklid, mida peate päeva jooksul tegema 20-30 päeva.
  4. Nädala lõpuks suurendatakse järk-järgult tsüklite arvu 50-ni päevas.
  5. Te peate neid harjutusi tegema iga kahe nädala tagant. Kegeli treeningut meeste jaoks kodus ei ole alati vaja praktiseerida, sest seda saab teha kõikjal ja igal pool.

2. samm. Õppige tungima teistest lihasrühmadest eraldatuna.

  1. Algul on teil kalduvus lümfisüsteemi lihaste ja teiste vaagna lihaste pingetesse: tuharad, abs, kõht, jalad, varbad, lihased näol. Alguses on see algajale normaalne.
  2. Kuid teie ülesandeks on õppida kompakteerima ja lõõgastama kopsukude lihaseid isoleeritult teistest lihastest. Õppige töötama ainult temaga. See annab suurema efekti.
  3. Selle tähtsa armastuse lihase koolitamisel on oluline järk-järgult suurendada koormust ja tsüklite arvu. See on nagu jõusaalis, kui jõudsite kiikule. Me tegime oma normi 15-30 minutit ja läksime puhata. Kõik vajab puhata.
  4. Jätkusuutlikkus - otsustage edutegur. Määrake oma miinimum, mida te täidate lihtsalt ja pingutuseta. Ja siit hakatakse koormust järk-järgult suurendama. See on nagu jõusaalis. Selline mõõdukas ja igapäevane Kegeli võimlemine meestele ja komplekt harjutusi tihendamiseks ja lõõgastumiseks maksab ära.

3. etapp. Kompressioonid on pikemad ja lõõgastus on lühem.

  1. Nüüd on armastuse lihas pingeliselt kogu oma võimega ja hoitakse sellises kompressioonis 10 sekundit.
  2. Lõdvestage see lihas 4 sekundiks. Sellised uued kaks sammu moodustavad ühe uue tsükli.
  3. Sellised tsüklid, mida vajate 20-30 päevas ja järk-järgult suurendada nende arvu 70-100 päevas.
  4. Võite katkestada tsüklite teostamise kaheks osaks: 50 hommikul ja 50 õhtul. Näiteks 50, kui te lähete tööle hommikul ja samal kellaajal õhtul.
  5. Kolmas samm tuleb läbi viia 4 nädala jooksul. Ja siis peate lihtsalt hoidma oma lihaseid heas korras, ära viskama koolitusi, kuid neid perioodiliselt korrata ja naasta neile.

Vaadake järgmist videot Kegeli treeningu kohta meeste jaoks ja õppetunde selle parandamise kohta.

Teema kohta, mis on seotud tema armastatud voodis kasvava vastupidavusega, oleme öelnud teises artiklis huvitavate ilmutustega.

Pärast 3 sammu harjutamist

Kui teete kõik kolm sammu, võite juba katsetada ja leida, mis sobib teile kõige paremini ükshaaval.

Individuaalsete eelistuste näited

  • Keele jaoks on mugav kaks korda pikkust kompresseerimist 15 sekundiks koos nende kahe sekundilise pausi vahel.
  • Teiste jaoks oleks ideaalne idee 5 sekundi pikkuste lühikeste stsenaariumide seeriaga.
  • Keegi vajab 2-3 lühikest pinget (nii et see on lihtne ja ilma palju jõupingutusi), pausi jõu taastamiseks ja jälle sama 2-3 lühikest pinget.
  • Mõned teevad kõigepealt umbes 40 väga lühikest kompressiooni soojendamiseks ja seejärel 15 pikka. Kellele see on mugav.
  • Mõned alustavad valguse pigistamisega 10-15 sekundi jooksul ja järk-järgult järgmisest sammusest suurendavad oma tugevust. Kui nad saavutavad maksimaalse tihendamise, ilma pingevaba olekusse jõudmata, vähendavad nad ka koormust järk-järgult. Ainult 3-5 kokkusurumisjõu sammu. Sageli harjutades hakkavad mehed Kegeli lihased igal sammul suurendama kokkusurumise aega.

Kuidas testida lihaste tugevust meestega pärast pikka praktikat

  1. Kui te juba õpiksite, et teie väärikalt hüpata põnevil olekus kergesti ja ilma pingeteta, kogevad mehed sellele rätikule.
  2. Siin peaks keha juba hõlpsalt põrkuma väikese rätikuga, mis on selle ümber lüüa. See ei raskendab ülesande liiga palju, eriti kui te olete juba pikka aega harjutanud.

Soovitatav on seda teha hommikul rätikuga. Jällegi nõuab see püsivust. Nii saate vähem küsida, kuidas suurendada meeste võimet.

Tehnoloogia kasutamine voodis, et laiendada lähedust

Kegeli lihaste pikaajalise tihendamise tehnika lemmikrakenduses voodis aitab viimistlus lõpetada.

  1. Maksimaalse tugevusega pinge. Kui tunned, et hobuste karja on pühkimine ja viimistlus on paratamatu, kui rong läheneb lõplikule jaama, siis hakkate oma PC-lihase pingutama kogu teie maksimaalse võimsusega. Täpselt, kuidas olete koolituse ajal õppinud. Umbes 20-30 sekundit piisab, keegi vajab rohkem.
  2. Olla võimeline tundma lähenemist kriitilisele punktile. Kriitilise omakorda hakkavad keegi silmad hakkavad rullima. Sellisel juhul on tavaliselt teie eesnääre juba intensiivselt kokku lepitud, ilmnevad sellised vibratsioonid seksuaalorganismis. Igaüks peaks selgelt mõistma keha ergastuse ulatust ja mõistma selle kriitilise hetkeni varem. Paljud ei ole õppinud seda tippu tunnustama, kui vedur läheb ära ja seetõttu küsivad nad sageli, miks talupojad lõpetavad oma töö kiiresti.
  3. Kompressioon on parem alustada varem kui tavaliselt. Sa ei kaota kunagi seemet, olenemata sellest, kui palju soovid, ja jätkuvalt hoidke ühe põlve naba-kooseadusliku lihase pinget, ärge looge lahti ja ärge lõõgastage sekundit. Pikem käepide on parem hoida mõni sekund varem, nii et pole liiga hilja. Teete seda täpselt nii, nagu seda artiklis juba mainiti, ja seda näidati algajatele videotundis Kegeli kehalise meeleolu kohta kodus. Kui vibratsioon peatub, saate lõõgastuda.
  4. Tõmmake õigel ajal. Lihtsustada tehnikat, et paremini tõmmata nende väärikust ja seega säilitada tihendus. Hõõrdumine jätkub pärast seda, kui nad lasevad ja lihaste pingeid pole vaja.
  5. Kasutage vähe trikke. Kui treeningu ajal töötasite PC-lihasega isoleeritult, siis võite oma partneriga vetruses petta ja aitama end seemne säilimiseks lisada teisi lihaseid (keegi pinges abs, keegi tuharad, jalad, suu lihased, lõualuu või varbad). Ent intiimsuse pikendamiseks on see ainult voodis. Koolituse ajal tehke kindlasti kompressioon teistest lihastest eraldi, nagu on kirjeldatud punktis 2. Lõppude lõpuks on pumpamine tõepoolest ainult selline.

Milliseid nõtkeid unustatakse?

1. Ärge segi ajutine harjutuste treenimine koos lihaste leidmise algfaasis.

  1. Iga kord ei pea vedeliku voolu tualetti peatama! See on meetod, mille eesmärk on välja selgitada, kus armastuse lihas on kehas. Aluspaketile sobib ainult algajatele.
  2. Meetodi enda olemus on õppida seda lihaseid lõõgastuma ja kokkusurutama mis tahes tingimustel, mitte ainult ühes tualettruumis.
  3. Pärast seda, kui olete seda juba leidnud ja tundnud, on parem teha sammhaaval kompressiooni ja lõõgastumist tühja mulliga. Et vältida liigset survet eesnäärmele.
  4. Tualettruumis on asjakohane praktiseerida Kegeli treeningut meeste puhul, kellel on pärast operatsiooni verevarustus.

2. Kasutage hingamise nõtkeid.

  1. Parem on maos hingata, selline kõhuõõne peaks hingamise ajal olema. Samal ajal peab õhku sisse hingama nina, mitte suu kaudu.
  2. Hingamisvigad. Lihase pinget kasutatakse tavaliselt inhaleerimisega, ja lõõgastumine on juba tehtud lõbusalt väljahingamisel. Ärge segi ajada.

3. Kompressioonid tehakse erinevates asendites ja isegi kõndides.

Algajale võib kõige lihtsam tungida lihaseid kalduvas asendis.

Kuid kogemuse ja praktikaga peab inimene jõudma järeldusele, et igasuguse kestusega pinged tuleb saavutada nii istuva ja püsiva kui ka jalutuskäigu ajal. Postideta piiranguid pole.

4. Vale uskumused

  • Paljude teadmata inimeste jaoks põhjustab meetodi nimetus vääritimõistmist või etteheidet, mis on ebakompetentsuse tõttu suur viga.
  • See harjutus on mõeldud tõelistele meestele, kes soovivad teiste hulgas paremaks saada.
  • Soov harjutada Kegeli meeste harjutust vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks annab teile täiendavaid oskusi voodis, mis ei ole tavapäraste poistega kaasas.

5. Kui tulemused on märgatavad.

Sõltuvalt sellest, kui palju lihaseid nõrgesid esialgu enne kõigi tavade käivitamist, jõuavad tulemused neile tingimustele:

  • 1-2 kuud;
  • kas kuue kuu järel (kui vaagna põranda diafragma oli esialgu eriti nõrk).

Näiteks on voodis muutused lihaste pumpamiseks ja enneaegse viimistlusega viivitamine.

Siin on teie püsivus ja soov probleemiga vastu tulla palju. Peamine ei ole loobuda ja pühendada aega oma igapäevaseks arenguks.