Search

Top 20 suurepäraseid harjutusi, et suurendada meeste võimet ja praktikat kodus

See artikkel kogus nii palju kui 20 füüsilist harjutust, et suurendada meestel kodus tugevust. Need on ainulaadsed, kui soovitakse, kas see on võimalik nii kodus kui ka vabas õhus.

Sümptomid, mis eemaldatakse, kui te kasutate iga päev

Kõik need ebameeldivad sümptomid eemaldatakse, kui järgite meie nõuandeid, täidate oma ülesandeid ja suurendate koormust iga päev.

Mida me seisame:

  • teie instrumendi letargia isegi vahekorra ajal;
  • hommikul pole kauboi tõstatatud seisund (räägime tõsistest probleemidest);
  • madal testosteroon, ei tõmba enam vastupidisele soole;
  • abikaasa ei ole rahul;
  • abielus mängude kestus;
  • jäikuse saavutamiseks kulub palju aega.

20 koolitusmeetodit

1. Kuidas oma poissi hommikul alla laadida

  1. Hommikul kiik sinu sõber. Kui te esimest korda ärkasite, on ta reeglina kõrgendatud seisundis. Ja alustad oma päeva sellega, et teete keha hüpata.
  2. Iga päev tuleb järk-järgult suurendada tõusude arvu. Ei ole vaja teha super jerks.
  3. Alustage eelmistel päevadel 15% rohkem. Nii me tõuseb igal hommikul.
  4. Hoidke päevikut ja jälgige oma kasvu, registreerige iga päev iga päev pigistust, jälgige oma kasvu.
  5. Ära sundi ennast või võite haiget teha. Kuula oma keha. Kui tekib ebamugavustunne, vähendage kompressioonide arvu. Vastasel juhul on füüsiliste harjutuste tegemine kodus meeste võimuses teie kahjuks ja mitte teie kasuks. Teadke meedet.

Kui teie kauboi pole hommikul seda väärt, peate ise seda tõsta.

Kui olete hommikul, tähendab see tõsiseid rikkumisi. See on samaväärne sellega, nagu oleks naine oma perioodi kaotanud.

Pärast nädala praktikat

Neile, kes on juba vaikselt õppinud tegema rohkem kui 30 kompressiooni.

Nüüd võtate kauboi kätte, hoidke seda 2-3 sekundit ja vähendage seda.

Need, kes on vähem kui 30 korraga, ei ole veel selles vallanduses.

Arenenud ja kogenud

  1. Nüüd neile, kes korraga kergelt ja loomulikult 40-50 korda raputada, hakkavad relvile (näiteks oma aluspesu) midagi lihtsat panema ja jätkavad edasi. Kõik sama, kuid kerge koormusega.
  2. Keda on kerge tõsta oma aluspükstega, paneb väikese rätikuga.
  3. Neile, kes ei pumbata 40 korda komplekti, jätkub koormuseta. Fanatismile pole vajadust.

Selle praktika eeliseks on see, et teie keha sees on palju kogu päev qi-energiat, verevool paraneb, suureneb testosteroon, mis omakorda annab võimaluse elundi tööolukorra säilitamiseks mitu korda pikemaks ajaks.

2. Tehnika armastuse ja eesnäärme lihaste väljaõppimiseks

Vaadakem me järgmisi füüsilisi treeninguid meeste võimekuse parandamiseks.

Mis on selle olemus: asetage sõrmed pallide kasvu tagaosa ja alguse vahelisse alasse ja pingutage seda piirkonda. Kõigepealt pange oma sõrmed seal lihtsalt, et tunnete lihaseid ise.

Lihaseid, mis on sõlmitud, kutsutakse "armastuse lihaseks" või muul viisil LC-lihaseks. Selle teise nimeks on Kegeli lihased arsti auks.

Me teeme need 10 lähenemist:

  1. Pinge üles
  2. Hoidke 3 sekundit, mitte tilka, vähendades kompressiooni jõudu.
  3. Lõdvestu ja nii 10 korda

Peamine on hoida pinge jõud, mitte ainult pingutada seda.

Arenenud kogemustega inimestele

  1. Me suurendame järk-järgult pinge kestust kuni 10 sekundit (jällegi, ilma fanatismita).
  2. Me teeme selliseid 10 lähenemist, kus me tihendame seda piirkonda ja hoidke seda 10 sekundit ja lõdvestage.
  3. Kõige tõhusam on hoida seda nii, et kõik teised kehaosad oleksid leevendatud. Siin on meestele mõeldud kegeli võimlemine.

3. Pöörake vaagnat ja keerake kaheksat eri tasanditel.

  • Liigse ja super-maagia tehnika - see on vaagna ümmargune liikumine! Kui te jedi joogat harrastate, nimetatakse seda praktikat "võitnud tantsuks".
  • Me keerutame vaagen erinevatel tasanditel. Miks? Siis oleks parem varrevööndi verevarustus.
  • Ja kui te ikkagi ei tea, siis tuleb vahekord läbi viia erinevate liikumistega. Ja selleks, et oleks võimalik seda lahedat teha, peate esmalt kaheksateks vajuma vaagnaga.
  • Me keerates tuhandeid, et hajutada vere staasi, ja olla oma kallis voodis ilusad.

Siin näed kõigi nende harjutuste rakendamist eesnäärme ja potentsi jaoks piltidel ja ka videos. Praktilisi on meie soovitusi artikli video ja näpunäidete kohta.

4. jalutuskäigud tuharad

  1. Uroloogid on väga soovitatav Jedi Joogast rääkida väga lahedalt.
  2. Nad istusid tagurpidi, veninud jalad edasi.
  3. Käte võib küünarnukist pikendada või painutada, sest see on neile mugav.
  4. Ja selles asendis üritame minna vähemalt 2 meetrit tuharatele edasi ja nii edasi tagasi.
  5. Alternatiivselt lõigates tuharad, astuge edasi ja tagasi. Iga tuharakujulise liikumisega proovige astuda nii kaugele kui võimalik.
  6. Alguses tundub võimatu, aga inimese tervis on väga lahe. See on nii vana tõestatud meetod. Me rääkisime teistest samalaadsetest meetoditest mõnes teises väljaandes.

5. Tugevate jalgade taga asetamine selja taga

  1. Lamades voodisse tagasi, pea pool meetri kaugusel seinast.
  2. Tõstke jalad üles järk-järgult ja hakake alanema pea peale, nagu oleksid proovinud seina sokke saada. Käed võivad hoida vöökohast.
  3. See on natuke nagu "kaskipuu", kuid erinevus seisneb selles, et jalad ulatuvad kaugemale kui pea vastu seina.
  4. Hoidke seda kaldenurka 13 sekundit. Kui valu ilmneb, pöörduge tagasi algsesse asendisse.
  5. Hingake, lõdvestage ja jätkake protseduuri, korrake seda umbes 6 korda. Siin on kehalise võimekuse suurendamine kodus.

6. Paat

  1. Esialgne positsioon: oled lamades kõhuga, lõdvestunud.
  2. Nüüd hakkate korraga tõstma oma käed ja jalad, tõmmates neid üles, kuid vastupidistes suundades. Pikendage oma käed edasi ja jalad maksimaalse venitusega.
  3. See kinnitab tuharad. Hoidke umbes 4-5 sekundit ja pöörake algsele positsioonile.
  4. Selline poos sarnaneb laintele, mis õõnestab laineid. Käed ei pruugi alati sulgeda, kõige tähtsam, tõmmake neid edasi ja üles.
  5. Eriline koorem ulatub tuharani (nende toon suurendab oma oskusi voodis) ja alaseljale. Neile, kes küsisid, mida teha, et pikendada seksuaalvahekorda, las ta ka paati vastu võtma.

7. Lamades mao pikendamine ja langetamine

  1. Lasege näiteks selga matt levitada.
  2. Käed on piki keha, toetuvad põrandale ja jalad ka hästi põrandale. Põlved poolenistiga.
  3. Tõstke ettevaatlikult ja aeglaselt nii palju kui võimalik ja vajutage seda algsesse asendisse.
  4. Korrake 6-7 korda.

8. Kontsentratsioonimeetod

Istume alasti lehma, kuid pigem täiesti alasti.

Sellel treeningul suurendab mees tugevust, kontsentratsiooni ja võimet suunata energiat. Kokku on kokku 5 taset.

Kõikidel 5 tasemetel on üks jõudluskriteerium - tekitada erektsiooni.

Millised on 5 tasemega tehnoloogiad?

  1. Intiimpiltide esitlemine minu peas ja paralleelne õrn õrnalt hiilgamine minu kubeme piirkonnas.
  2. Nüüd, tühja peaga, keskendudes meie tundedele, teeme sama.
  3. Tühja peaga, keskendudes meie tundedele, vallandasime kauboi, kuid ainult käe tagant.
  4. Sellel tasemel käime ise ja juhtisime verd põlvedest kuni kubemeni, rindast kuni kubemeni, ilma genitaale koputamata, vaid keskendudes neile.
  5. Istuge maha, ärge puudutage ennast üldse, sõpige sõber ülestõstetud, jäigaks riigiks tähelepanu võime abil.

Proovige kohe alustada 3-4 tasemega.

Aeglaselt, järk-järgult minna ühelt tasemelt kõrgemale, kuid pidage meeles, et üleminek 4-5-st võib kuluda vähemalt kuus kuud.

Video

Meie järgmine video sisaldab koolitussüsteemi neile, kellel on soole ajal erektsioon.

Need koolitusmeetodid on teostatavad igas vanuses inimestele. Nende puhul, kes juba tegelevad meessoost menopausiga, millest me siin juba räägime, on ka noorem põlvkond.

9. Põlveliigese tõus kuni õlgade tasemeni

  1. Põhimõte on see, et me tõstavad oma põlvi õlgade tasemele vaheldumisi erinevate jalgadega.
  2. Tõstame paremat põlve paremale õlale, vasakpoolne põlve vasakule õlale.
  3. Kedagi on kõigile mugav teha seda hüpata, liigutades veidi ettepoole ja kedagi on mugav, et seista ja hüpata.
  4. Hoidke otse selga. Peamine on tõsta põlve nii kõrgele kui võimalik.
  5. Võite teha katkestustega 3-4 komplekti 10 lifti mõlemat jalga omakorda.

Jätkake järgmiste harjutuste analüüsi, et suurendada meeste võimet ja taastada nende libiido.

10. Jalgratta lamades seljal

  1. Lamamisasendis pisut pisut kergelt ja hakake jäljendama jalgratta pedaalide pöörlemist.
  2. Käte saab panna mööda keha.
  3. Valige mugav rütm.

11. Jõudes välja ristmikust

  1. Esialgu olete seisvas asendis, jalad on laiade laiusega.
  2. Kallutage nii, et põlved puutuksid oma rindadega, käed palvidega, mis toetuvad põrandale.
  3. Nüüd liigutage oma jalad tagasi nii, nagu oleksite vajutades, kuid mitte surudes.
  4. Tulge tagasi eelmisele positsioonile, sulgudes põlved rinnale.
  5. Nüüd sellest positsioonist hüpates nii kõrgele kui võimalik ülespoole.
  6. Korrake protseduuri kümme korda, võttes kolm katkestusteta lähenemist. Kirjutasime ka selliste meetodite kohta.

12. kask

Kase on sisuliselt järgmine:

  1. Pange oma selga ja tõmmake oma jalad otse üles, toetage oma vöökoht kätega, millel on küünarnuki ja õlgade toetus.
  2. Hoidke oma jalgu otse umbes 15-20 sekundit ja vähendage neid. Korda protseduuri 3 minutit.
  3. Kael peaks olema lõdvestunud.
  4. Täiustatud jaoks võite ülesande keerulisemaks teha, õiges asendis ja jalgade levitamise poole, pöörake neid.

13. Kanalite eraldamine kohapeal, jooksev imitatsioon

Mõelge veel mõnest meeleolu tugevnemise tugevdamiseks, mida saab sooritada ka lihaste soojendamisel.

  1. Kulud Käte saab kallutada seina vastu. Tuharad lõdvestunud
  2. Sokke ei saa põrandast ära lõigata.
  3. Teise võimalusena eemaldame pinnalt ainult ükskõiksed kontsad.
  4. Siin põlvili ja kontsad liiguvad rohkem. Puusad ja tuharad on lõdvestunud ja liikumiste inertside abil vallandatud.
  5. Kiirus suureneb järk-järgult. Siin on kohapeal töötamise imitatsioon. Võtke kaks lähenemist minut.

Oleme juba kirjeldanud sarnaseid õppemeetodeid teises käsiraamatus.

14. Suletud ring

  1. Me paneme maha kõhtu.
  2. Pöörake põlvedele ja jõudu pahkluude kätte.
  3. Me hoiame pahkluude välja sirutatud taga ja painutame meie torso tagasi maksimaalse jõuga.
  4. Peate hanguma, kus maksimeeritakse tagasi, umbes 30 sekundit.
  5. Lõdvestu ja siis korrake seda uuesti.

15. konn

  1. Võtke ülespoole suunatud positsiooni - rõhuasetus, mis asub tema kätes. Käed paistavad sirgjooneliselt või veidi kumeralt küünarnukidesse, pehme põrandal peopesadega. Lehed sirutasid tagasi.
  2. Nüüd alustame omakorda pingutama ühe jala põlve kõhtule, tuua see tagasi ja siis teise jalaliigese põlve.
  3. Tehke 3 sellist lähenemist, lõhkudes 10 korda. Ühe korraga peetakse iga jalga põlvedel kokku 2 ülespoole.
  4. Järk-järgult võite rütmi suurendada.
  5. Hea tava vere hajutamiseks vaagnapiirkonna lihastes.
  6. Seda jalgade ja põlvede karmistamist ei võeta mitte ainult füüsiliste harjutuste komplektist efektiivsuse ja püstitamise jaoks. Ta teostab ka võitluskunstide ristmikku ja soojendamist.

16. Käärid

  1. Pange oma selga. Käte võib kanda mööda keha või võtta luku pea.
  2. Jalad tõstetakse ja ulatuvad ette nii palju kui võimalik, sokid liiguvad edasi. Põlved ei painuta, jalad sirged.
  3. Alustage maksimaalse amplituudiga, sirge oma sirgjooned õhus. Seega nimi käärid.
  4. Tehke selliseid 3-4 lähenemisviise, mis katkevad 21 kordusega.

17. Tehke squats

  1. Me eelistatavalt kükitseme ka hommikul, niipea kui me oleme üles ärganud.
  2. Hoidke oma selja taset, jalad saab asetada natuke laiema külje laiuseni.
  3. Sokid pisut vaadata. Jalad ei lahku põrandast.
  4. Pöörake oma viienda punkti nii madalale kui võimalik.
  5. Põletatud tuharad räägivad alati voodikoha inimestest. Krambid parandavad verevoolu vaagnaorganitele.
  6. Samuti pole vajadust fanatismi järele, algul umbes 14-20 piisab, vaadake oma tundeid pärast squats.
  7. Koorma tuleb suurendada järk-järgult. Nüüd tulevad paljud arstid ja küsivad: "Mis teha nõrga erektsioonihäirega?". Ja nad ütlevad teile, et squats on suurepärased meetodid oma häiretega tegelemiseks.

18. liblikas

  1. Nagu joonisel, istudes, painutage oma põlvi, eraldage need erinevates suundades ja keerake oma jalgu üksteise peale.
  2. Jalgadega ühendades liigutage need nii, et see oleks kubemesse võimalikult lähedal. Palmid hoidke jalgu.
  3. Tagasi peaks olema sirge, ära kummutama, ootama, mitte alla. Joogidel pole seda positsiooni raske võtta.
  4. Nüüd püüame küünarnukeid jalgadele suruda nii, et põlved puutuksid põranda külge.
  5. Hoidke rõhku mõneks sekundiks, et hoida oma põlved põrandalt ja seejärel lõõgastuda.
  6. Seda Ida-praktikat võib seostada Hiina võimekuse harjutusega, mida näevad ka Tiibeti munkad.
  7. Valige norm, kus on keskmine stress ja valu puudub, suurendage koormust järk-järgult. Ilma fanatismita. Kõik see laiendab teie kubeme lihaseid, parandab verevarustust vaagnale.

19. Kupli lihaste jaoks

  1. Alustapositsioon - kõht maha.
  2. Nüüd koos iga jala omakorda teeme ümmargused pööramised sissepoole ja vastupidises suunas. Jalg peaks olema sirge, ärge painutage seda.
  3. Püüdke maksimaalset pööret iga jalga maksimaalse amplituudiga muuta. Võtke aega.
  4. Võtke need 3 komplekti pausi nende vahel.

20. Laadige kardioavu vabas õhus, parandage südamefunktsiooni

Südame töö parandab südame toimimist ja seega normaliseerib verevoolu oma rõõmu vahendisse.

Tegevused, mis on kasulikud täitmiseks

  1. Running pikkadel ja lühikestel vahemaadel. Running on väga kasulik, et destilleerida verd maodesse. Käivitage iga 2 päeva või 3 päeva järel vähemalt 30-40 minutit.
  2. Bassein. Ujumine saab ühendada teistega. See on suurepärane tööd südame ja oma vastupidavusega.
  3. Koolitus vajutage. Põletatud ajakirjandus räägib inimese suurest potentsiaalist voodis. Need, kellel on väljaõpetatud ajakirjandus, on LC-lihase kergem pressida ja enneaegse viimistluse saab kergemini edasi lükata. Me rääkisime selle juhtumi ilmnemise põhjustest mõnes teises artiklis.
  4. Võitluskunstide koolitus looduses, varjualused. Võitleb, maadlus mõjutab väga hästi meessoost energiat ja meessoost südamikku.
  5. Jooga looduses. Piisavalt, et tuua vaipa ja kõik. Kui teil on juba kogemusi, siis olete juba kindlaks teinud jooga jaoks kõige tõhusamaid harjutusi, et suurendada potentsi. Meil on siin artiklis, mida neid juba kirjeldatakse. Tänu neile näib kehas palju energiat, tšakrad on avatud.
  6. Pushups maast, paralleelsed baarid ja välja töötada klassid. Kogu keha tooni säilitamiseks.

Südamelt koormate kohustuslik tingimus

  • värske õhk;
  • korrapärane täitmine;
  • järkjärguline ja pidev ennistamine.

Reeglid ja märkused

  1. Leidke oma piirangu riba ja lisage iga kord 10% võrreldes eelmiste tulemustega.
  2. Enese ületamine tekitab muljet ja tunne "Ma olen ise rahul!"
  3. Jällegi ilma fanatismita. Vajage mõõdukat harjutust ja tööd südamega.
  4. Mõelge midagi ennast, et stimuleerida sportimist ja hapniku aktiivset hingamist.
  5. Kui valite saali ja tänava vahel, valige teine. Kuna peaaegu kõike saab teha tänaval ja samal ajal hingata hapnikku.

Mõni sõna toitumisest

Pärast rasket väljaõpet on oluline süüa.

Mis parandab libiido ja mõjutab positiivselt testosterooni taset:

  1. Kala (ahven, sardiinid, tuunikala, heeringas, hiidlast, karpkala).
  2. Toores viljad (oranžid lilled või kollane).
  3. Liha on lahja.
  4. Pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid, kašupähklid).
  5. Mereannid (kalmaarid, krevetid, karbid, austrid).
  6. Köögiviljad (kapsas, kollane pipar, kõrvits).
  7. Maitseained (küüslauk, sibul, kardemon).
  8. Kashi (valtsitud kaer, pärl ott, riis, pshenka).
  9. Marjad (arbuus, jõhvik, mustika, granaatõun, vaarikas, kirss, ploom).
  10. Roosin.

See on üksikasjalik vastus küsimusele, millised harjutused suurendavad jõudu ja parandavad meeste tervist, anname teile.

Harjutus meestel erektsioonihäirete parandamiseks kodus video abil

Tavaliselt täites harjutusi meeste võimekuse suurendamiseks ja füüsilise tervise säilitamiseks, tugevdades nõrgenenud lihaseid, et vähendada ägedat prostatiiti. See on hea võimalus säilitada urogenitaalse sfääri funktsionaalsus, et tõhusalt ennetada erektsioonihäireid. Klassid peaksid olema korrapärased, on soovitatav lisaks konsulteerida spetsialistiga ja ette näha harjutusi efektiivsuse suurendamiseks.

Millised harjutused suurendavad jõudu

Igapäevane treening aitab taastada jõudu, on põhjustatud mõte: "Liikumine on elu". Lihtsate harjutuste läbiviimine annab eesnäärme tugevust ja vastupidavust, mis on meestele tähtis ka pärast 45-aastast tõhusust ja mitte ainult probleeme. Soovitud efekti ei täheldata kohe, vaid ainult provotseeriva faktori ja koolituse korrektsuse kõrvaldamiseks. Kui teete harjutusi kodus tugevuse suurendamiseks, ei halvenda lõpptulemus üldse ja selle suurendamiseks on soovitatav kutsuda spetsialisti toe.

Millised õppused suurendavad jõudu

Igal keeruline koolitus korduste arvu ühe lähenemine on vajalik alustada 10, kuid järk-järgult suurendada kuni 25. Soovitatav on ühendada harjutamiseks, võimlemine, aeroobsed harjutused, ärge unustage kasu hommikul kasutamise. See on hea võimalus vältida eesnäärme ummistumist, normaliseerida hormooni testosterooni kontsentratsiooni, et tagada täielik sugu. Kui on olemas selline terviseprobleem, on soovitatav hakata elus harjutusi juba täna eile jõudma, kuna viivitus võib põhjustada tõsiseid tüsistusi meeste tervisele.

Harjutus

Liikumine võib olla aeglane, kuid on oluline neid kvalitatiivselt täita - mitte kvantiteedi, vaid korduste kvaliteedi järgi. Kui sa kummardad, siis sügav; ja hüpata kõrge ja venitatud sokid. Korralik treening annab positiivse suuna võimalikult lühikese aja jooksul ja 1-2 nädala jooksul on meeste võimekuse kasv tagatud. Lisaks vaadake üle tavaline toitumine, loobuge rämpstoitu ja hävitava harjumuse tugevusest. Kui kahjustus on määratletud, on õige toitumine ja allpool teostatud harjutused tõhususe suurendamiseks imet. Nii:

  1. "Soldier" suurendab potentsi. Pöörake sirgeks, sirutage selga, käed küünarnukitega painutatud. Tee kõrge põlve tõus kõhuõõnde, rinnus (kui võimalik). Põsast üles tõusmisel sisse hingata. Harjutus teha 1 minut.
  2. "Kask". Jalad tuleb üles tõsta põrandaga risti, nii et käed hoitakse jäiga alusena. Mõõdetage seda asendit 60 sekundi jooksul, samal ajal kui teie iiveldatud lihased tõstavad potentsiaali maksimaalselt.
  3. "Jalgratas". Harjutus kaldsuunas, samal ajal tõstab jalgu 90-kraadise nurga all. Mõne minuti jooksul on pedaalid pööratavad, hoides oma käed luku taga pea taga. Võimsuse suurendamiseks on see suurepärane teostus.
  4. "Käärid". Seda harjutust võib jätkata lamamisasendisse ja alustada 10 kordusega. Oluline on hoida käsi pea taga, mitte tuharate alla ja tõsta jalgu 15-20 kraadi nurgas - mitte kõrgemal.
  5. Rõivas rõhuasetusega. Istuge tooli serval, tõmmake oma selja edasi, jättes selle nii otse kui võimalik. Rõhuasetus põlvedel: sissehingamisel - pingutage kõhu lihased, anus ja tuharad, väljahingamisel - lõdvestuge.

Efektiivsuse sulgemine

Harjutus, regulaarne treenimine, mis kahjustab potentsiaalset toimet, hõlmavad kindlasti kobaraid, mis tugevdavad eesnääret ja sääreluu lihaseid. Keha on nõrgenenud, on aeg selle produktiivsemaks tugevdamiseks. Eri rolli selle eesmärgi saavutamisel mängivad squats, mis lihtsalt peavad olema laengu lahutamatuks osaks või mis tahes muu koolituskompleks. Oma tervise parandamiseks on oluline kiiresti kindlaks määrata patoloogilise protsessi põhjus. Siin on väärtuslikke näpunäiteid:

  1. Tugisena kasutage tooli, mille eest peaksite proovima hoida ainult oma kätega ja hoida keha kehakaalu. Jalad peetakse teiseks tugipunktiks, kuid neil on vähem kehalist aktiivsust. Tuharad on lõdvalt, mehe ülesanne on liigutada keha üles ja alla.
  2. Klassikaline sirgjoonelised kobarasad võivad aidata nõrgestatud eesnääret, kuid nende õige toimimise tagajärg peab olema võimalikult sirgel ja keha alandamisel on vaja jalutada kogu jalaga - ilma jalgade vahetamata. Saate teha 10 kordust ja pausi, kuid lõpuks peaksite leidma kuni kolm lähenemist.
  3. Otse seljaga poolkampaanias on soovitatav teha puusade pöörlevaid liikumisi, nihutades tuharad nii palju kui võimalik. Õlad laienevad kududes, käed turvavöö peale. See treening kestab minut ja treeningu toetus ulatub suuremaks kontsad.

Võimlemisvõimalused meestele

Treenimisvõime parandamiseks kasutatakse jõutreeninguid, kuid ilma täiendava dopinguta. Selline treeningkompleks sisaldab soojendamist, tugevuskoolitust, viimast osa. Koolituse kestus on vähemalt 45 minutit, füüsilise koormuse intensiivsus on keskmisest suurem. Nii et on piisavalt tööd. Kui koolist tuntud lihtsad harjutused võivad muutuda soojenduseks ja küljest, esitatakse allpool jõutreeningu alused:

  • tõukejõud baarides;
  • prantsuse ajakirjandus;
  • tõukuri tõmbamine kaldasendist;
  • squats sirge selja ja kaaluga;
  • tõmmates üles horisontaalsesse riba;
  • tõstke laud seistes lõua suunas;
  • riba tõstmine pea kohal.

Tugevuse laadimine

Eriti kasulik võimlemisvõime meestele, kuid nõutava venituseta, sobivad ka hommikused harjutused. Kui te õigesti seate elulisi prioriteete, muutuvad sellised kehalised harjutused meeste võimekuse suurendamiseks igapäevaelu normiks. Koolituse käigus saate kasutada kummist, palli, köiest, laiendajat, kuid sellise töö puudumisel pole see vähem tootlik. Niisiis, et suurendada jõudu, suurendada mehe võimsust, soovitatakse teha järgmisi harjutusi:

  • pikk jalgsi ühes kohas kõrgete põlvedega;
  • puusade pöörlemine päripäeva ja vastupäeva;
  • keha teravad pöörded paremale vasakule;
  • "Mill";
  • sügav squats sirge seljaga;
  • põrandast tõukejõuks;
  • hüppenöör.

Tõhusate harjutuste kompleks

Seksuaalse aktiivsuse suurendamiseks ja selle vanusepõlve esindaja seisundi puudumisest koos kõigi selle mõistega tulenevate stereotüüpidega on vajalik meeste jaoks tõhususe suurendamiseks vajalikult lihtne, kuid väga tõhus harjutusi. Nõuetekohane toitumine, halbade harjumuste tagasilükkamine, kodune treenimine on süsteem, mis toimib tänapäeva maailmas suurepäraselt. Allpool on aja testitud harjutused, mis tõhususe probleemide korral on inimese jaoks pääste. Nii:

  1. Rihma positsioonist jalgade põlvedele ja kõhule painutamine. Järk-järgult tõsta kiirust, nagu jookseb madalal algusest, kuid ühes kohas.
  2. Tugevuse suurendamiseks kasutage põrandast tõukejõusid, nihutades soole lihaseid nii palju kui võimalik. Kas 20 kordust 3 komplekti minimaalse pausi.
  3. Tehke sügavad koridoonid sirge seljatoega, seejärel tehke kõrgel hüppe hüppel ja nii 15 korda ilma peatumata. On oluline kontrollida hingamist.
  4. Võimsuse suurendamiseks rütmiliselt kõnnite ühes kohas kõrgel tõstetud jalgadega ja seejärel jookse ühes kohas, kus jalad pühuvad üle tuharate. Jätka treeningut 1 minutini.
  5. Järgmine võimekuse suurendamise treening - vaagna pöörlemine, seisab ühes kohas. Tehke ühe minuti jooksul asetatud mees liikumine.
  6. Mees peab ette kujutama, et jalgade vahel on suur pall või kivi, mis vaimselt suruvad, pingul ja lõõgastavad tuharad.
  7. Klassikalist "Plancki" harjutust peetakse inimese jaoks kasulikuks, mida soovitatakse ajutiselt sirgete käte, küünarnuki ja külgmiste positsioonide korral teha.

Harjutused kodus tugevuse suurendamiseks

✓ Artikkel on arsti poolt kinnitatud

Hea jõud on mehejõu märk, mis kajastub otseselt enesekindlusest ja selle tulemusena elus edus. Kuid mitte iga kaasaegne mees ei ole rahul oma intiimse tervise ja seksuaalse võimega, sest halb ökoloogia ja muud ebasoodsad tegurid teevad iseenda kohandusi inimese keha bioloogilistele protsessidele. Sellisel juhul on päästetöödeks võimsust suurendavad imesed õppused.

Harjutused kodus tugevuse suurendamiseks

Kes näib potentsiaalset harjutusi suurendanud

Ei ole liialdus öelda, et võimekuse suurendamise harjutused on kasulikud igas vanuses ja elustiili meeste arsenalis. Toetab komplekti harjutusi järgmiste ühiste probleemidega:

  • impotentsus ja muud kuseteede haigused;
  • libiido (libiido) langus;
  • enneaegne ejakulatsioon;
  • madal vastupidavus seksi ajal.

Enneaegne ejakulatsioon - näidustused harjutuste suurendamiseks tõhusus

Sageli on ülalnimetatud probleemid põhjustatud kehavigastusest tingitud verevarustuse halvenemisest ja arvuti pidevast istumistest. Sellistes tingimustes annab iga füüsiline tegevus märkimisväärset abi.

Kui potensiaalaseid probleeme põhjustab pidev stress ja närviline väsimus, siis on ka harjutus väga kasulik. Ajal mõõduka füüsilise koormuse kehas ja kohe pärast seda toodetakse aktiivselt tuntud hormooni serotoniini, mis aitab võidelda stressi vastu ja kõrvaldada selle mõjud.

OLULINE! Kui teatud ravimite võtmise tulemusena on raskusi tõhususega, võivad harjutused olla ebaefektiivsed. Sel juhul on parem arutleda selle probleemiga arstiga.

Vastunäidustused

ARVI on vastunäidustused võimekuse suurendamiseks

Kasutamise vastunäidustused on:

  • uriiniinfektsioonid ägedas faasis;
  • SARS ja muud haigusseisundid koos palaviku ja palavikuga;
  • vähkkasvajad.

Mehed, kes kannatavad raskete kardiovaskulaarsete haiguste all, peavad harjutused olema ettevaatlikud. Sellisel juhul peate koorma väga sujuvalt suurendama.

Treeningu keerukuse reeglid ja omadused tõhususe parandamiseks

Peamine lihas, mille eesmärgiks on harjutuste komplekside käitamine, on kopsukeelne (LC). See on tema, kes vastutab tõhususe ja meeste intiimse tervise eest. Kui see lihas on tugev ja hästi koolitatud, ei esine eesnäärme probleeme ega urineerimist ning orgasmid muutuvad intensiivsemaks. Lisaks sellele toetab see lihas väikese vaagna organeid õiges asendis, takistades nende väljajätmist. See seksuaalne lihas osaleb aktiivselt mehehormoonide tootmises organismis.

Enne koolituse alustamist peate leidma selle lihase. Uimastamise ajal tundub, et kõht-nõgestõbi on lihases lihtsam. Inimesel on munandite ja anus vahelise piirkonna kaks sõrme ning kolm kuni viis sekundit peatab urineerimisprotsessi selle seksuaaltervise lihase pingega. Sõrmede all on ilmselt pingeline lihas.

Hüpofüüsi lihase asukoht

Teine võimalus tunda oma huulte-kaelu lihaseid on pisut raputada püstiga peenisega. Sel hetkel tunneb mees selgelt soovitud lihast.

LK lihaste harjutused:

  • selle lihase koolituse olemus on selle alternatiivses pinges ja lõõgastumises;
  • Istungi ajal saab harjutust teha, kuid jõudlus seisva või lamamisasendis toob kaasa maksimaalse efektiivsuse;
  • lihase efektiivsemaks muutmiseks ja kiiremaks tugevdamiseks on vaja teha mõningaid harjutusi täieliku väljahingamise ja hingamise tagamiseks;
  • harjutuste ajal hingamine toimub läbi nina ja välja hingamine läbi suu;
  • on vaja koormust järk-järgult suurendada;
  • peaks olema lubatud ainult tühja kõhuga vähemalt kaks tundi pärast sööki.

Kopsude vabanemine hapnikust ja hingetõmmisest teatud harjutuste ajal on vajalik keha paremaks rikastamiseks kergesti seeduvat hapnikku. Hingamise ajal on täieliku aegumise faasis süsinikdioksiid tugevalt akumuleeritud kehas, mis järgneva hingamise ajal asendatakse hapnikus aktiivselt. See tähendab, et mida rohkem süsinikdioksiidi kehas, seda rohkem hapnikku see saab. Selline süsinikdioksiidi ja hapniku vahetus aitab LK-lihaseid tugevdada mitmel korral kiiremini.

Treenimispäevadel juua rohkem vett.

OLULINE! Treenimispäevadel joo rohkem vett (kuni 2,5 liitrit).

Treeningute ajal ei tohiks te joosta vett ega jootta kohe pärast koduse treeningu tegemist. On mõistlik oodata pool tundi enne janu kustutamist, et vältida tarbetut stressi südames.

Komplekssed võimendavad harjutused

Toidulisandite kompleks koosneb kahest osast - tugevdades harjutusi ja otseselt koolitades kõht-kotikese lihaseid. Taastavad harjutused, mille eesmärk on kindlaks määrata keha üldine vereringeprotsess ja suurendada lihaste toonust ja vastupidavust. Ka üldised treeningute harjutused soojendavad keha hästi. Kompleks koosneb squatsist, vaagnapiirkonnast, paigutades kohale, simuleerides jooksu, samuti harjutust "Arch".

Squats

Õige harjutus

Selle keerulise harjutuse tundmine on veidi erinev. Põlveliigese koormuse vähendamiseks on vaja jalad pisut pisut keerata, jalad väljapoole pingutada. Takistamise ajal on vaja tuharte lihaseid pingutada ja kaalu tagasi kanda, nagu oleks soovitav istuda toolil. Alumises asendis peate kahe või kolme sekundi jooksul jääma ja siis aeglaselt tagasi algasendisse. Üks lähenemisviis 15-30 kükitest piisab.

Vaagna pöörlemine

Harjutus vaagna pöörlemine

Kõige lihtsam harjutus kooli õppekavas, mis parandab verevarustust vaagnaorganites. Jalad on õla laiuselt lahti, käed on vööl. Täidetakse 30-40 vaagna pöörlemistel igas suunas.

Rattav või kõndimine kohapeal

Jalgsi kohapeal

Kui saab parkida või jalutada, on see suurepärane! Aga kui see pole võimalik, saate kodus kasutada alternatiivset võimalust - jalgsi või sörkimist kohapeal. Nuge võib kõrgel tõsta, nagu jooksu ajal, nii et reied on põrandaga paralleelsed ja väga kergelt imiteerivad tavalist rahulikku jalutuskäiku. Treeningu ajal täidavad käed ka aktiivseid liikumisi. Piisavalt on jalutamas viis kuni seitse minutit.

OLULINE! Soovi korral ja sobivate naabritega saab seda harjutust asendada vahelejätmisega - hüpped lahti köiega.

Parandatud kaar või sild

Treeningukaare läbiviimine

Mees peitub selga põrandal, tema jalad on painutatud ja tema küljed on välja sirutatud (45-kraadise nurga all kehale). On vaja põrandat põrandast välja tõsta ja tõsta puusad, peatudes põrandal peopesadega ja kandadega nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendisse poole minuti jooksul ja seejärel naaske algasendisse. Iga koolituspäeva puhul peaks puusade hoidmist kõige kõrgemal punktis suurendama 10-15 sekundiga, viies selle järk-järgult kuni kaks minutit. Ühe treeningu jaoks piisab, kui teostada harjutust kolm kuni viis korda.

Harjutuste komplekt, mis tugevdab huulte-kaelustiku lihaseid

See treening koosneb vahelduvast pingest ja seksuaalse lihase lõõgastumisest. Lisaks tugevuse ja lihaste toonuse arengule ja efektiivsuse parandamisele viiakse läbi kavandatud harjutused regulaarselt:

  • stimuleerivad meessuguhormoonide vabanemist verd;
  • enneaegse ejakulatsiooni leevendamine;
  • suurendab oluliselt orgasmi ajal meeldivaid tundeid;
  • parandada seemnerakkude kvaliteeti ja spermatosoidide liikuvust, suurendades edukaks imetamise tõenäosust;
  • oksüdeerivad vaagnaelasid;
  • arendada immuunsust uriinipõletike vastu;
  • kaitsta impotentsuse ja teiste kõrvalekallete eest suguelundite süsteemis;
  • on eesnäärme- ja vaagnaelundite vähkkasvajad.

Regulaarne treenimine kaitseb impotentsuse ja teiste kõrvaltoimedena urogenitaalses süsteemis.

LC-lihaste harjutamine ja tugevdamine peab algama kõige lihtsamate harjutuste abil, suurendades koormust järk-järgult. Nii on esimese kahe või kolme päeva jooksul piisav, kui hoidate uriini voolu mitu sekundit iga urineerimise ajal, sirutades vastava lihase. Soovitav pole pingutada reied, tuharad ja kõht lihaseid, kuigi see ei ole kõigepealt lihtne. Kompressiooni ja lihaste pingeid iga tualeti reisi ajal tehakse kolm või neli korda. Siis saate minna täieliku harjutuseni.

OLULINE! Liiga innukas, kui teed harjutusi ei ole seda väärt. Liiga korduste arv või liigne kokkusurumine võib viia LK lihaste ümbertreenimiseni ja verevarustuse probleemideni.

7 efektiivsemat jõudu suurendavat harjutust

Käesolevas artiklis me räägime harjutustest meeste märkimisväärseks paranemiseks ja võimekuse suurendamiseks. Probleemid erektsiooni kvaliteediga võivad esineda ka füüsiliselt tervislikel noortel. Kui te võtate aja jooksul meetmeid, võite vältida võimalikke tagajärgi ja parandada tõhusust.

Kui erektsiooni probleemid ei ole seotud eesnäärme adenoomide raskete vormide või hormonaalse häirega, võivad lihtsad harjutused aidata suurendada tõhusust ja parandada seksuaalvahekorda.

Järgmised harjutused on suunatud suguelundite verevoolu normaliseerimisele ja lihasraku tugevdamisele. Selle tulemusena on see tugev ja pikaajaline toime, erinevalt ravimite tõhususe parandamiseks.

Integreeritud võimlemine potentsiaali taastamiseks ja suurendamiseks

Ainult korrapärane treening annab käegakatsutava, stabiilse, igas mõttes tulemuse. Farmakoloogiliste firmade turundusteenused lubavad imet ja igapäevaelus vajavad märkimisväärseid jõupingutusi, kuid need on kindlasti tõeks.

Ideaalis tuleks harjutusi teha tühja kõhuga iga päev või vähemalt iga päev, hommikul või päeva jooksul.

Keerake hula rõngas

Vahetevahelised pööramised eri suundades aitavad hiirt hajutada, venitada kondid ja valmistada keha järgnevate harjutuste jaoks. Püsti, jalad peale, käed, mis jäävad külgedele, võite alustada kahekümne või kolmekümne ringiga igas suunas, viies järk-järgult pöörete arvust kuni viiekümne.

Pööramised peaksid olema aeglane, mõjutades ainult alumist keha. Tugevuse harjutused ei paranda mitte ainult vereringet, vaid ka hõõrdumise eest vastutavaid seljaaju lihaseid.

Üle jalad

Püsti, tagasi sirge, käed alla. Aktiivselt astuge oma kohale, põlvi kõrgel, jõudes rinnani. Kui see ei toimi esialgu teie käte abistamiseks, on samal ajal õllekõhk lahe. Alustage kolmekümne liftiga igale jalale, tuues viiekümne.

Kallakud

  • Püsti, jalad õlgade laiusega, põlved sirged, sügavad kõverused ettepoole, et peopesad puutuksid põrandaga, paindlikkuse probleemid, lihtsalt sõrmed puudutades.
  • Võite alustada kahekümne vibuga, kuid järk-järgult, lisades mõned tükid, tuues viiekümne.
  • Optimaalne summa, mis tugevdab selja lihaseid ja parandab selgroo vereringet, mis on oluline suguelundite ja tugevuse jaoks.

Flexure

Lamades seljal, painutage oma põlvi, vajutage jalgu põrandale, asetage oma käed mööda peopesasid. Tõstke vaagen nii palju kui võimalik ja aeglaselt alla, ilma õla labade ja jalgade lõikamata. Käivita tosinat lifti, pausi, korda. Alusta kolmest lähenemisviisist, tuues kuni viis.

Pinge

Lamades seljal, painutage oma põlvi ja levige külgedele, vajutage jalgu põrandale, teie käed on lõdvestunud. Pingutage sisemisi lihaseid, tunnetades, et kõik peenise ja anna piirkonnas on kogunenud, hoidke üles ja lõdvestage.

Mida raskem on pingutada, seda parem, korda kümme korda. Üks kõige olulisemaid jõupingutusi taastavaid harjutusi, mida saate proovida läbi kogu päeva, vahelduv pinget ja lihaste lõõgastumist seismisel, istuval ja lamamisel.

Istu tugevale väljaheole või toolile, lahutatud õlad, seljaga sirged, torso kergelt kallutatud ettepoole, käed puhuvad külgedel. Pingutage tugevasti kõhukelme lihaseid, asetage istmele kinni, püüdes mitte kasutada tuharad, hoidke, lõdvestage. Käivita tosinat kordust.

Rotation

Hõõruge pool, venitage oma põlved, venitage oma käed ees, painutage anusnihaste lihaseid. Mõõtke aeglaselt vaagna pöörlemist küljelt küljele. Kui tugevdate lihaseid, et viia harjutus kestusega kolm minutit, võite teha mitmeid lähenemisviise.

Hoidke palli

See võtab väikese (kuni 20 cm läbimõõduga) plastikust või kummist palli. Püsti, kergelt painutage jalad, asetage pall põlvede vahele ja tuhksed, tõmmake see raskeks. Alustades kolmkümmend kordust viiekümneks saamiseks.

Squats

Püsti, jalad õlavarre laiali, seljaga otse, käed sirutuvad edasi.

  1. Pöörake aeglaselt pooleldi alla, püüdes tuharad pigistada, paariks sekundiks jääda, aeglaselt tõusta ja lõõgastuda.
  2. Kakskümmend korda on piisav.
  3. Ülaltoodud tõhususe harjutused on lihtsad täideviimiseks, ei vaja erilist füüsilist väljaõpet, ei võta neid liiga kaua aega, et neid hooletusse jätta, viidates tööhõivele.

Olles end ära andnud juba poolteist tundi, aitab mehed säästa palju rohkem, vältides apteekide ja arstide sebimine.

Erektsiooni suurendamiseks võimlemise eelised:

  1. Erektsiooni harjutused avaldavad positiivset mõju meessuguhormooni testosterooni sünteesile, mis vastutab tõhususe ja erektsiooni eest.
  2. Korralise treenimisega tugevdatakse inimese keha nõrkust - lihaseid, kes on seotud kõhukelmega, lihased, mis vastutavad uriini säilimise eest, väljaheited, seksuaalvahekorraga kaasatud protsess ja täieliku erektsiooni esinemine.
  3. Stabiilne erektiilne funktsioon nõuab vaagnaelu ja eriti peenise koobaste kehade pidevat ja täielikku verevoolu. See kõik on saavutatav võimlemisõppuste abil.
  4. Füüsikaline harjutus on seotud suure hulga hormoonide vabastamisega. Meeste jaoks on olulised adrenaliini- ja androgeensed hormoonid, mis mõjutavad närvisüsteemi tasakaalu, inimese võime ületada stressi ilma selgelt väljendunud tagajärgedeta.
  5. Pärast klasside tegemist suureneb toon, meeleolu paraneb;
  6. Harjutus leevendab stressi lihastest, muudab need koolitatuks ja seega elastsemaks.

ÜLEVAADE TEADMISEST ABI ON EREKTSIOONI FUNKTSIOONI PARENDAMISEKS

Arstide läbiviidud uuringud on näidanud, et teatud lihaste koormus üsna lühikese aja jooksul võib kõrvaldada tõhususe ja püstitamise probleemid. Kui meesil on varane ejakulatsioon, siis on teil kolm kuni kolm kuud füüsilise harjutuse abil kaks kuni kolm kuud, saate probleemist täiesti lahti saada.

Kui erektsioonihäirete (vt foto) füüsiliste harjutuste kompleksil oli suurim mõju:

  1. Mehed, kes on kaotanud seksuaalsuse huvi, ei anna põhjuseid enam sageli;
  2. Hommikuse või spontaanse erektsiooni episoodid kaovad;
  3. Suguvahekorra ajal ei jõua peenis vajalikku karedust, jääb loidaks;
  4. Erektsioon on nii nõrk, et seksuaalvahekordi ei ole võimalik teostada.

Selliste rikkumiste eest on mitu põhjust, kuid tulemus on sama - ebapiisav verevool kõhupuhitusesse ja peenise mittetäielik paistetus.

Selliste harjutuste abil saate ülalnimetatud probleemidest ületada:

  • kivi hoidmine;
  • paraadi sammu rakendamine;
  • vahelejätmine;
  • lihaste koolitusvõime;
  • arkla ja spin;
  • iminapp;
  • vibu ja koobra.

Seetõttu on peaaegu kõik harjutused harjutamiseks, mis laenatud jooga praktikast, on meestelt nõutud täieliku mõju saavutamisel.

Samuti on populaarsed harjutused qigongi erektsioonide parandamiseks või parandamiseks. Iga harjutus on oma olemuselt hea, kuid kogu kompleksi jaoks on olemas üldised reeglid. Alusta väikest arvu kordusi, paremini 10. Niipea, kui tunned, et lihased on tugevamad ja võivad olla rohkem, lisage korduste arv.

Koos füüsiliste tegevuste läbiviimisega on vaja parandada toitumist - selliste toodete kasutamist, mis suurendavad meestel tugevust, peamine ravi, elustiilide ümberkujundamine, sealhulgas seksuaalne aktiivsus ja suguhaiguste esinemine.

JÄLGEMISE KÄITAMINE

Oodata tulemusi ainult klasside korrapärase ja vastutustundliku toimimisega:

  • Paraadi samm. Alustades seisundist, alustage jalgsi oma kätega mööda keha. Mees peab tõstma oma jalad nii kõrgele kui võimalik, puudutades kõhupõlve;
  • Treeninglill. Algsel positsioonil, mis asub seljal, käed piki keha, jalad surutakse põrandale. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, langetage see põrandale. Nii et peate tegema 10 korda;
  • Jätab vahelejätmise Saate seda teha kahes versioonis: seisma põrandal sirgelt või vajutades oma käsi seinale ja natuke ettepoole laskmist. Treeningu tähendus on kohapeal kiirelt käimine, samas ei võta sokid maha põrandast. Tõsta ainult kontsad Teine märkus on, et maksimaalne kiirus on vajalik, kuid samal ajal tundide kestus ei ületa 1 minut;
  • Hoia kivi. Alustades positsiooni, käsi turvavööl, põlvi veidi painutatud. Alustage harjutuse sooritamist põlve kergelt painutades ja sääreluu lihaste rütmilisest pigistamisest. Mõistmiseks näete, et hoiate oma jalgade vahel kivi;
  • Kasutab treeningut tolmuimejaga. Selleks on vaja tooli. Üks mees istub selle peale ja kujutleb, et toolil on hajutatud tera. Hüpofüüsihoogude rütmilised kontraktsioonid, mis sarnanevad tolmuimeja tööga, nagu oleksime teravilja kogumas. Nõuetekohane tulemuslikkus ei tohiks põhjustada gluteus lihaste kokkutõmbumist;
  • Stimuleerige kambriseanssi ja silelihaseid koos squatsiga. Kalduvus seisvas asendis, jalad lahku laiemad kui õlad. Langetage vaagen punktini, kus puusade joon on põranda joonega paralleelne. Vajadusel võite jääda toolile, toetuge seinale, kuid ainult esimest korda. Selles asendis on vajalik liikumine vaagnaga edasi-tagasi, kuid keha liigutamata. Samal ajal tugevdate jalgade lihaseid selga.

NÄITED KOMPLEKSIDE KASUTAMIST

Põotuse tugevus ja taastamine on keeruline mitme harjutuse läbiviimiseks. Fakt on see, et lihased harjuvad järk-järgult teatavale koormusele, vajavad nad iga kiu välja töötamiseks rohkem aega ja harjutust. Erinevat tüüpi harjutused mõjutavad palju rohkem lihaskiudusid kui sama harjutus, see tähendab, et lihased on välja töötatud kõikides osades. Siin on näited komplekssetest harjutustest, mis on kõige tõhusamad erektsioonihäirete suurendamiseks:

  • Alustades positsioonist - seisab kõik neljaosalised. See on oluline, kui teed mõnda võimlemist õigesti hingata. Näiteks kui see harjutus toimub väljahingamisel, sillutage vaagnat, kuni see puudutab kannaid. Me ei painuta oma käsi, me kordame seda liikumist mitu korda sõltuvalt teie sobivuse tasemest.
  • Algne positsioon selle kompleksse seisundi järgmisel teostamisel. Käed on lõdvestunud, me ühtlustame oma hingamise ja väljahingamisel proovime pigistada lihaseid, mis moodustavad anaalse sfinkteri. Maksimaalsel punktis laske 4 sekundiks lõdvestuda. Nii et me korrata 10 korda ja seejärel järk-järgult suurendada lähenemisviise.
  • Võtke positsioon tagant, käed pea taga, jalad sirgendatakse. Inhaleerime ja kui me välja hingame, tõstke üks jalg püsti vertikaalselt ja tehke mitu ringikujulist liigutust. Nii et korrake iga jalga 10 korda.
  • Järgmise harjutuse läbiviimiseks peate valetama oma selga, tõmmake põlved rinnale, et konksud puudutaksid tuharad. Käed peaksid olema põlvedel. Väljaulatamisel, põlvede vahele, levisime külgedele, kuid samal ajal maksimeerisime nende vastu meie kätega. Korda vähemalt kolm korda.

Nüüd on enamik inimesi istuv eluviis, mille tagajärjed on vere stagnatsioon vaagnapuu näol. Harjutused on võimelised stimuleerima vere liikumist, eemaldama staasi nähtust. Kõige olulisemad on puusaliigesed ja lülisambapiirkonna piirkond.

Regulaarsete treeningute tagajärjel muutub verevool vaagnapus normaalseks, eemaldatakse lihasspasmid ja toodetakse hormooni endorfiini. Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju üldisele tervisele, suurendab keha reproduktiivset suutlikkust, noorte jaoks soovitame alustada sporti juba varases eas, lihtsalt profülaktilisena, et mitte lahendada neid terviseprobleeme.

Harjutus

Meeslikul võimul olevad spetsiaalsed õppused mõjutavad paljunemisvõimet positiivselt, kuna kehas toimuvad järgmised muudatused:

  1. Verevarustus aktiveeritakse kõikides kehaosades ja eelkõige genitaalides, mille tagajärjel nende toon suureneb.
  2. Inimese füüsiline vastupidavus paraneb, mis avaldab positiivset mõju intiimsuse protsessile.
  3. Seksuaalvahekorra pikkus normaliseerub.
  4. Ainevahetus aktiveeritakse ja hormonaalne tasakaal normaliseerub, eriti suureneb testosterooni süntees.
  5. Stresside ilmingud kaovad ja seeläbi kaob seksuaalse nõrkuse psühholoogilised põhjused ja libiido langus meestel.

Lisaks sellele näeb füüsiliselt aktiivne mees välja atraktiivsemaks, tal on toonitud keha, eriti kõhupiirkonnas, mis suurendab tema enesekindlust ja suurendab tõenäosust, et teda huvitab tüdruk.

Soovitatavad harjutused tõhususe parandamiseks

Kõige tõhusam meessoost võimsuse taastamiseks on järgmised harjutused:

Vaagna pöörlemise soojenemine

  • Vaagna pöörlemine. Selle harjutuse järgi on soovitav alustada harjutusi lihaste soojendamiseks ja vereringe aktiveerimiseks.
  • Harjutus on aeglaselt teostada ringi liikumist vaagnaga.
  • Niisuguseid liigutusi teostab keha pöörde pöörlemise ajal, nii et saate seda protsessi vaimse ette kujutada või isegi klassi jaoks osta hõbe.

Kallakud. Esiteks asetage jalad õrnalt veidi laiemad, seejärel kallutage torso, püüdes sõrmede otstega põrandale või varbadele jõuda. Kui te ei saa sokkidega kohe käepidemele jõuda, ei saa te nii intensiivselt painutada ja kui teie sobivus paraneb, on soovitatav koormus suurendada. Ühel seansil on piisavalt 20 nõlva. Harjutus aitab kaasa selja lihaste väljaõppele, mis aitab suurendada püstitamist.

Soodustab verevarustust vaagnapiirkonnas

Suur samm. On vaja võtta käsikäru käsitsi või teise kaalu kaaluga 2 kuni 10 kg (sõltuvalt sobivuse tasemest). Käed liiguvad keha alla, astuge jalgaga sammu võrra edasi, seejärel aeglaselt põlvitage, püüdes koormust hoida samas asendis. Seejärel tee teine ​​tõug, teine ​​jala edasi.

Squats. Püstitamise harjutuseks tuleks squats teha veidi erinevalt kui kooli kehalise kasvatuse klassides. Jalad tuleks asetada natuke laiemad kui õlgade rida, kergelt varba välja visata. Seejärel pingutage tuharad ja hakake aeglaselt kükitama. Istudes nii vähe kui võimalik, peate kahe sekundi jooksul jääma, seejärel võtke järk-järgult samas asendis. Selliseid squatsi tuleks teha umbes kakskümmend.

Prokachka PS-lihased (õõnes-katikeha lihased). Parem on teha harjutust seisvas asendis, kusjuures jalad on veidi lahku. Järgnevalt peaksite lihaseid pingutama, nagu püüdes urineerimist peatada. Selles asendis jõuab peenis lähemale kõht nahale ja munandid tõusevad. Soovitav on hoida lihaseid pingelises asendis umbes 10 sekundit, mille järel saate algasendisse.

Kõrge pigi.

Väga lihtne, kuid väga tõhus harjutus. On vaja kõndida kohapeal, seisma vaipa paljajalu, tõsta oma põlvi nii palju kui võimalik vaheldumisi iga sammuga. Põlvet tuleb üles tõsta nii palju kui võimalik, vajutades seda kõhu vastu.

  • Paigutavad kanded. Erinevalt tavapärasest sörkimisest on selle treeningu teostamisel põrandast eemaldatud ainult konksud ja pöidlad peavad jääma põrandale liikumatuks. Sellisel juhul liiguvad põlved maksimaalse kiirusega, liigutades pingeid füüsilisest koormusest vaagini.
  • Lamades mao tõstmine. On vaja lamada seljal matt, käed pannakse mööda keha. Põlved peavad olema painutatud, jalad peaksid olema põrandal. Olles määratud asendis, peaksite vaagna sujuvalt tõstma ja langetama. Harjutus stimuleerib verevarustust vaagnapiirkonnas ja rongib vastavaid keha lihaseid.
  • Liigutage vaagnaga edasi. Tuleb märkida, et pakutud treeningu läbiviimisel on soovitav olla alasti, nii et peate hoolitsema selle eest, et keegi ei saaks klasside ajal häirida. Pange oma jalad õla laiuse vahele, seejärel painutage pisut pisut ja hoidke oma käsi oma vööga. Siis peaksite oma vaagnaga teravaid liigutusi tegema ja ainult edasi-tagasi. Meeste suguelundid vähenevad. Kordamine mitu korda.

Harjutus munandite jaoks. Kallutage alla, aktiivselt lükake kõhtu ja tuharad, samal ajal suureneb munandite hulk nii palju kui võimalik. Samal ajal peaksite sügavalt hingama, pärast mida saate välja hingata kõik stressi all kannatavad elundid.

Eespool kirjeldatud võimekuse füüsilised harjutused tuleks läbi viia keerulises vormis, et välja selgitada erinevad lihasrühmad iga õppetunni käigus.

Soovitused teostamiseks

Selle klassi maksimaalse kasu saamiseks on soovitav järgida mitmeid soovitusi:

  1. Korrake kõiki harjutusi, parem - iga päev, et mitte negatiivset mõju saavutada.
  2. Esimeste treeningute ajal peaks iga liikumise korduste arv olema minimaalne, et mitte ületada liigeste lihaseid ja vältida lihaskiude mikro-pisaraid. Kuna oskused on välja töötatud, tuleb korduste arv suurendada, viies iga harjutuse ajaks 3-5 minutit.
  3. Krooniliste haigustega inimestel tuleb enne klassi alustamist arstiga nõu pidada. Pärast operatsiooni, eriti kõhuõõnes, tuleb hoolikalt jälgida.
  4. Mitte mingil juhul ei tohiks kohe pärast sööki manustada. Parem on koolituste jagamine hommikul ja sellise võimaluse puudumisel - aeg pärastlõunase tee ja õhtusöögi vahel.
  5. Esimesed tulemused on märgatavad kõige paremal nädalal või kahel või isegi hiljem. Sellepärast peaksite olema kannatlik ja lõpetage koolitus, siis on koolituse mõju kindlasti märgatav.

Nimetatud võimekuse tugevdamise õppused on kasulikud mitte ainult meeste tervisele, vaid ka inimese kehale tervikuna. Niisiis, kõhuõõne harjutamine kerkides või keha tõstes kalduvas asendis on suurepärane ennetus tründe esinemise ja "õlle" kõhu moodustumise vastu. Seega on klassid soovitatavad meestele, kellel voodis probleeme ei esine.

Sugupoolte pikendamiseks võite ka osta jääkokiini spray'i, mis on kõigile kättesaadav ja tunnevad kõiki intiimsuse rõõme.

Kõige populaarsematest harjutustest saate luua oma isikliku spordi- ja spordikompleksi ning seda teha paljude aastate jooksul pidevalt. Selline hea harjumuse eesmärk on ennetada meeste viljatus ja vananemisega seotud potentsiaali langus, mis võimaldab inimesel nautida intiimse elu rõõmu, mis näitab tema võimet.

Eelised ja puudused

Allpool kirjeldatud võimekuse suurendamise harjutused on kättesaadavad kõigile vanusele ja kehale kuuluvatele meestele. Harjutusi on lihtne teha ise - teil ei ole vaja treenerit, ei pea te jõusaali külastama. See võimaldab kiiresti parandada ja tõsta moraali.

Selle tehnika eelised on palju. Major:

  • Lihaskude on tugevdatud. Seetõttu suureneb reproduktiivtervis.
  • Endorfiinid ja testosteroon toodetakse. On võimalik taastada keha kiiremini, suurendada meessoost võimekust.
  • Kas "väljapääs" on adrenaliin, mis põhjustab stressi. Lisaks on soovitatav teha tervise paranemisega autokoolitus.

Ainsaks puuduseks on see, et korrektsus on aluseks. Samuti on võimalik võimsuse seisundit tugevdada ka pärast 50 aastat - aitavad suurendada harjutusi, sh erektsioonid! Etendust kinnitavad arvukad ülevaated meeste võimsuse efektiivsest suurendamisest.

Rakendamise põhimõtted

Tõhususe taastamine peab toimuma korrektselt. Selleks on soovitav leida näiteid fotost või videost (eriti kodus) - see näitab, kuidas raviks korralikult liikuda, milliseid reegleid järgida, on neil mõned praktilised nõuanded. Peate kõigepealt külastama spetsialisti, kes teeb täpset diagnoosi ja ütleb teile, mis on põhjustanud impotentsust.

Tehke füüsilist tegevust igal võimalusel, näiteks:

  1. Valige trepp, mitte lift, isegi 5. või 6. korrusel.
  2. Mine tööle jalgsi.
  3. Sõida nii palju kui võimalik, mitte autoga või ühistranspordiga.
  4. Hommikust laadimine peaks muutuma harjumuseks.

Te ei tohiks tunda valu ja muud ebamugavusi. Harjutus erektsiooni tugevdamiseks sujuvalt, õrnalt - tõhususe jaoks on see just see, mida vajate. Positiivse mõju saavutamiseks peate tegutsema hoolikalt, suurendades koormust järk-järgult.

Te ei tohiks harjutuste ajal valu tunda.

Õige meditsiiniline kompleks meestele

Need parimad harjutused suurendavad potentsi ja nende lisamist soovitatakse teha kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. Ärge jälgige lähenemiste arvu, proovige luua optimaalseid tingimusi, soojendada ja venitada keha võimalikult suurel määral, suurendamaks ja parandage seda.

№ 1. Edasi samm

Paigutage selga ja langetage käsi mööda keha. Võite panna need turvavöö peale. Eemaldage õrnalt põlve painutatud jalg - hoolimata sellest, kas see on õige või vasakule. Seejärel tõmmake seda ettevaatlikult tagasi, et mõne sekundi pärast teise liikumise teha.

Alternatiivsed rünnakud, vaadake tempo tõusu. Esimest korda soovitatakse jälgida keskmise täitmise kiirust. Selle protsessi käigus saate ühendada kaalutustega kodutraktid, kui teil on liikumisi juba kogenud.

Harjutus loob optimaalsete tingimuste parandamiseks, kasu suurendamiseks ja meeste võimsuse suurendamiseks. Samuti parandab see koheselt verevoolu suguelundites, mis tagab suurenenud, suurenenud püstitamise.

№ 2. Kivi

Esialgne positsioon on sama, mis eelmisel kodusõidus "Edasi samm". Et täita, kergelt painutada oma põlvi ja pingutama oma sääreluu lihaseid, kujutades ette, et te üritate hoida kivi. Vaadake oma hingamist, tehke toiminguid, kuni tunnete kerge väsimust oma kehas.

Selle treeningu tulemusena suureneb kõhupotentsiaal kodus, anatoorses seisundis normaliseerub, paraneb see, parandatakse reproduktiivfunktsioone, tagatakse isaslaste suguelundite stabiilne toimimine.

№ 3. Kõigil neljas

Pidage meeles, et tõhusad kodusõppused jõu suurendamiseks ja suurendamiseks muutuvad nii ainult esineja hoolsuse tõttu, nii et ole ettevaatlik! Põlved peaksid puudutama põrandapinda, mis on selgelt vaagnaga vastu, asetage oma peopesad, et saaksite sirgjoont oma nägu tõmmata. Tõmmake jalgu - eeltingimus.

  • Kergelt libistage keha tagasi, järk-järgult istudes tuharade kandadel.
  • Käed peaksid jääma sujuvaks.
  • Hoidke seda asendit mõnda aega, tunnete lihaste lõõgastumist, selgroolüli venitada ja end paremini tunnete.

Harjutus inimese seksuaalsete omaduste parandamiseks takistab vere stagnatsiooni kehapoolses osas - see on potentsiaali suurendamise positiivne tegevus. Selja liigesed sõtkuvad ja eesnäärme näärme kerge massaaži tehakse kodus.

№ 4. Lihase vöö kontroll

Mees peaks püsti tõusma, sirgendama selga, laskma oma käe kõhu all kummuli, lõõgastuda ja otse sirguma. Tugevuse harjutus (selle täiustus) koosneb järgmistest toimingutest: peate korrapäraselt sisse hingama ja hingeldama, samal ajal kui anus liiguvad lihaseid nii palju kui võimalik. Pärast 4-5 sekundit (esimest korda - niikaua kui seisate), hingata sujuvalt, lõõgastav.

  • Seda tuleb korrata mitu korda, kuid ärge unustage pausi nii, et hingamine oleks täielikult või vähemalt osaliselt taastatud. Oluline punkt!
  • Tuharad ei peaks pingutama, proovige puudutada ainult anusnihaste lihaseid. Alguses tundub see raske, kuid aja jooksul õpid - hea treening tagab selliste seisundite tõttu püstitamise kohese tõusu.
  • Harjutuste tegemisel on oluline taastumine peatada.

Toime efektiivsusele on järgmine: omatehtud, looduslik, võimsust suurendav massaaž ja reproduktiivse sfääri lihaste seisundi kontroll, selle parandamine.

№ 5. Eritine squats

See jõu võimendamine tagab vaagnaelude tugevdamise. Tuharate lihased on kokku surutud ja katmata, mille tõttu prostata massaažitakse. Selle tagajärjel on probleeme kodus võimalik tõhusalt lahendada.

Laiendage oma jalad natuke laiemalt kui õlad, sirutage selga ja seejärel tehke väljapoole tõrgeteta väljakukkumine ilma tugevaid pingeid tekitamata (see on eriti tähtis esimest korda). Kui olete jõudnud lõplikule eesmärgile, sirutage oma käed niipalju kui võimalik oma jalgade vahel.

Võtke lühike paus, seejärel hakkate tõusma sujuvalt, uuesti välja hingates. Viige sirgendamine kohe paarist vaikset hingetõmmet hingamisteede kiireks taastamiseks. Pidage meeles, et jõupingutusi järk-järgult suurendada.

Nr 6. Butterfly

Pange oma selga. Põlvedele painutage, õrnalt tõmmake oma jalgu kinni, ilma pingeid tekitamata. Puudutage palmidega põlvi. Väljahingamisel lahutage neid käte jõuliste liikumiste abil. Uurige jälle väljahingamist, püüdes kokku panna põlvi, aga nüüd seisake oma kätega. Korda treeningut vähemalt 3 korda.

  • Koolitus meeste võimekuse parandamiseks ja suurendamiseks on kerge teha kodus, jõudluse jaoks on vaja ainult tähelepanelikkust.
  • Ta rongib kõhukelme lihaseid, millel on äärmiselt positiivne mõju meeste võimekuse suurendamisele ja erektsiooni stabiliseerimisele.
  • Lisaks tehakse toiminguid relvade ja rindade suhtes, mis arendavad neid kehaosi.

Autogeneetiline väljaõpe pole üleliigne. Selle eesmärk on kiire närvipinge, väsimus eemaldamine. Üks kodusõppustest on hingamisteede kontrolli tugevdamine. Soovitatav on siseneda spetsiaalsesse, pingevabasse asendisse, sulgeda silmad ja tunda käte soojust, ümbritseva keskkonna olekut, tunda, kuidas hingata, elu müra, kui tugevus kasvab.

Harjutusi ülalpool kirjeldatud efektiivsuse ja täiustuse parandamiseks on kerge teha kodus. Nad ei nõua märkimisväärseid materiaalseid ja ajaga seotud kulusid, tagavad paranemise, parendamise, parandavad mehe seisundit, on saadaval igas vanuses ja igas kategoorias. Koolituse läbiviimiseks ei vaja treenerit ja kallid ravimeid (sh Viagra), mis sageli lihtsalt surmavad tervist.

See suurendab potentsi.

Kõigepealt tõsta toitu tagasi normaalseks. Toidus peaks olema rasvasisaldus täpselt 30 protsenti. Veelgi enam, mitte vähem ja enam. Fakt on see, et meeste hormoonidel on lipiid, st rasvhape.

  • Vaatamata asjaolule, et on olemas mitmesuguseid tooteid, mis võivad suurendada ja võimenduse suurenemist, on nimekirja peal need, mis sisaldavad fosforit.
  • Suurenenud võime. Fosfor on üks inimkehas leiduvatest mineraalidest, see on esimene mineraal, mis tunnistati otseselt libiido mõjul, potentsiaali suurenemist.
  • Fosfor siseneb lämmastikku, rasvhappeid ja glütserooli, moodustades fosfolipiidi letsitiini, mis soodustab erinevate hormoonide, sh suguhormoonide sekretsiooni. Suurenenud võime.

Kahanevas järjekorras fosfori kogust peamised tooted on paigutatud järgmiselt: õllepärmi, nisukliid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned suvikõrvits, päevalilleseemned, mandlid, maapähklid, kuivatati täpiline oad, juust "Cheddari" nisu, pähklid, hirss, kanad, pruun riis munad, küüslauk, krabi, kodujuust, veise-, lamba-, seened, värsked herned, suhkrumais, rosinad, täispiimapulber, jogurt, rooskapsas, kuivatatud ploomid, brokoli, kartul koor, petersell, spinat, squash, rohelised oad, avokaado, m PROD, sibul, punane kapsas, seller.

Suurenenud võime. Kuidas tõsta võimet

Oluline element on ka tsink. Tsink on vajalik aktiivse ensüümi meessuguhormooni testosterooni jaoks.

  • Tõhususe suurendamiseks on vajalik testosteroon. Kakskümmend aastat vana keskmise kehakaalu meest sisaldab tavaliselt 2,2 g tsinki, millest suurem osa koondub munanditesse.
  • Suurenenud võime. Kui tsingi ei piisa, ei avalda noor mees seksuaalset tungi, ei suuda erektsiooni hoida ega seemne tootmiseks võimet suurendada. Aastate jooksul kaotab keha osaliselt toidus sisalduva tsingi.
  • Tsingi puudus? võib põhjustada meeste tõsiseid probleeme, sealhulgas impotentsust, seemnerakkude ja prostatiidi (eesnäärme põletik) arvu märkimisväärset langust - eakate inimeste puhul väga levinud haigus. Suurenenud võime. Kui ei leia õigeaegselt, võib prostatiit põhjustada eesnäärmevähki.

Kui poisile, kes ei ole veel puberteedieani jõudnud, pole piisavalt tsinki, võib tulemuseks olla peenise ja munandite ebapiisav areng. Suurenenud võime. On leitud, et tsink on suur hobune, mis asub ajus, aga ka silmade retikulaarses membraanis, hüpofüüsi (kaelas) ja hipokampuses.

Tsingi dieet

Tupepõre on otseselt seotud libiido, võimekuse suurenemisega, samal ajal kui hipokampus kontrollib emotsioone. Sellest järeldusest võib järeldada, et normaalse tsingi taseme säilitamine on oluline nii meeste kui ka naiste tervisliku seksuaalse aktiivsuse jaoks. Tüüpiline toit sisaldab 10-15 mg tsinki päevas.

  1. Kuid keha on võimeline absorbeerima vähem kui kolmandik sellest kogusest. Seetõttu on soovitatav võtta 15 mg tsingi päevas tablettide kujul. Aurud on rikkalikum tsingi allikas, ja see võib olla sellepärast, et nende sööjaid peetakse võimas armastajatena.
  2. Kaer, rukis, nisu, toored munad, herned, läätsed ja maksa sisaldavad ka palju tsinki. Soovitatav on täiendada igapäevast dieeti kuue kuni kümne milligrammi tsinkglükonaadiga, jagades need kolme doosina kakskümmend milligrammi ja pärast hommikusööki ja lõunasööki.
  3. Pidage meeles, et kui teie toidul pole piisavalt tsinki, peaksite oma dieeti muutma.

Tooted, mis sisaldavad tsinki kahanevas järjekorras: värske austrid, ingverijuurt, praad, lambakarree, keemiline split herned, veisemaks, munarebu, nisu, rukis, kaer, maapähklid, sojaletsitiin, mandlid, kreeka pähklid, sardiinid, värske roheline herned, krevetid, naeris, petersell, kartul, küüslauk, porgand, leib valmistatud täistera nisu, karbonaad, maisi, viinamarjamahla, oliiviõli, lillkapsas, spinat, kanad, tatar, sarapuupähklid, merevetikad, anšoovis, tuunikala.

Must pipar, paprika, sinep, tüümian, kaneel on ka rikas tsinkiga. E-vitamiini nimetatakse mõnikord seksi vitamiiniks, kuna see mängib antioksüdandina olulist rolli. Antioksüdandid kaitsevad organismi erinevate oksüdatsioonist tulenevate kahjulike ainete eest.

Vitamiinide õige kasutamine

Vahekordi ajal vajavad nii klitorist kui ka peenist täiendavat hapniku kogust, see tuleb verest. E-vitamiin (alfa-tokoferool) aitab vereringes kiirelt ja tõhusalt hapnikku transportida, vältides oksüdatsiooniprotsessi. E-vitamiinil on eriline toime hüpofüüsi eesmisele lobale, mis kontrollib genitaalide toimimist. Suurenenud võime. Selle vitamiini täielik puudumine meeste toidus võib põhjustada munasarjade epiteeli- või sugurakkude pöördumatut degeneratsiooni.

Selle puudumine rase naise toidus võib põhjustada loote surma. E-vitamiini leidub enamikes rafineerimata jahu toodetes, näiteks nisu ja kliid terade nisust, värsketest teraviljadest, pähklitest, sojaubadest.

  • Jällegi, see on õli nisuidud, päevalilleseemned, päevalilleõli, mandliõli, seesamiõli, maapähklivõi, maapähklivõi, oliiviõli, spinat, kaerahelbed, nisukliid, lõhe, pruun riis, rukis, rukkileib, porgandid, valmistatud leiba kogu terad, kreeka pähklid, banaanid, munad, tomatid, lamb.
  • Tee ja kohv kuuluvad jookidele, mis toetavad ja stimuleerivad keha tervikuna ja avaldavad seega seksuaalelu kasulikkust. Paranenud potentsus. Palju inimesi aitab tass kohvi või tugevat teed.
  • Üks või kaks klaasi alkoholist annab hea efekti, eriti närviliseks. Paranenud potentsus. Isegi Terence märkis, et "ilma Bacchusita jääb Venus jahma." Kõik need tooted, nagu vürtsid, põhjustavad genitaalide vere hoogu.

Paranenud potentsus. Alkohol vähendab kahtlust närvis, vähendab autonoomse närvisüsteemi pinget, mis loob hea tuju. Kuid me ei tohiks unustada, et alkohol on kahekordne relv, kui te neid meetmeid ei tea.

Eriõppused

Spetsiaalsed harjutused lihaste piklike kõhukelme tükkideks võivad olla meeste igapäevase võimsuse osaks, et suurendada võimeid. Teadlased on tõestanud, et selline koolitus võib oluliselt parandada tugevama seksi esindajate tugevust.

  1. Uuringu käigus jõudis peaaegu pool impotentsuse või nõrkuse tugevust kannatavatest meestest normaalsele seksuaalelule pärast seda, kui nad hakkasid selliseid harjutusi 30 minutiga päevas tegema.
  2. Need mehed, kes varem ei suutnud enam kui 30 sekundit paigaldada erektsiooni, suutsid viis korda oma erektsiooni kestust pikendada.
  3. Arstid ütlevad, et sellised harjutused võivad suurendada inimese võimet. Inimene, kes seisab, istub ja valib, kasutab 10 sekundi pikkuses lihaseid põlve, nagu üritab urineerimist peatada.

Uuringu lõpuks oli 55 impotentsust põdeval meestel 40% normaliseeritud püstitus, teises kolmandikus erektsioon paranes. See näitas, et sellistest harjutustest tuleb tegeleda kõigi meestel, kellel on kahjustatud erektsioon.

Millal me saame rääkida meeste potentsi vähenemisest ja kas see jõusaali kasutamine on kasulik?

  • - seksuaalse huvi "ebamõistlik" langus, "liiga laisk alustada", "toonuse puudumine"
  • - spontaanse erektsiooni puudumine öösel ja hommikul
  • - peenise ebapiisav kõvadus erektsiooniperioodil
  • - erektsiooni nõrgenemine seksuaalvahekordade ajal ja selle suutmatus seda lõpetada

Mis on selle põhjus?

- ilma meessoost peenise anatoomia üksikasjadesse sisenemata - põhjuseks, et peenise koobaste keha ebapiisav täitmine verega, mis muudab selle püstitusperioodi jooksul piisavalt vähe.

Kuidas aidata tervislikkuse ja sörkjooksu tõhususe parandamisel?

Ekspertide sõnul üldine võimlemine ja sport ei ole selles konkreetses küsimuses eriti tõhusad - siin on vaja spetsiaalseid harjutusi.
Harjutus 1. "Parade samm"

Oled sirge, käed alla ja hakkaid kõndima nii kõrgele kui võimalik, tõsta põlved ja surudes neile kõhuga.

Harjutus 2. "Hoia kivi"

Sa seisad sirgelt, käed tema turvavöö, nagu kasutamise 1. põlved veidi kõverdatud (!). Nüüd painutage põlvi rohkem pinges ja lõõgastuda lihaseid tuharad mitu korda, justkui hoitaks kivi kiilutud neid. Paigutage sirgendamine põlve otsa.

3. harjutus. "Vahelejätmine"

Sa seisad sirged, sinu põlved kergelt painutatud. Sa hakkad jooksma nii, nagu oleks, kohapeal, kuid ilma tõsteta sokke maha põrandast, vaid vahelduvalt kanade vahele - kiiresti nihutades ühest jalast teise ja nii kiiresti kui võimalik, põlved püstitades vaheldumisi edasi. Ainult põlved liiguvad edasi-tagasi! Harjutus peaks toimuma maksimaalse kiirusega ja alguses mitte rohkem kui üks minut.

Harjutus 4. "Sild"
Sa langeid oma selga. Põlved on pooleks painutatud ja jalg jääb põrandale. Käed mööda keha. Tagasi ühtlaselt põrandale. Nüüd tõsta oma vaagnat.

Harjutus 5. "Võime lihased"

  • Võibolla peamine jõudluse suurendamine. Oled lamades seljal kui kehal 4. Jalad on veidi lahku ja hakkate pingutama ja lõõgastuma "võimsuse lihaseid"
  • . Nad asuvad anuši ja munandite vahel, kus peenise pikendamise nähtamatu varre on teie kehas. Saate neid tunda, pinge ajal oma sõrmedega tunda.
  • Nende arenemiseks peate proovima nii, nagu oleks pingeline liikumine, tuua kokku anus ja munandid.

Sarnane tüvi tekib, kui peate urineerima - samal ajal kui tuharade lihased jäävad lõdvestunud! Selle harjutuse läbiviimisel ei ole eesmärk harjutuste arv, vaid tugevus, mille abil saate põhjustada jõu lihase pinget.

Harjutus 6. "Tolmuimeja"

Teine jõupingutuste "võime lihaste" väljaarendamine: sa istuvad juhatusel veidi kumeralt ettepoole, kuid õlad tuleb avada.
Kujutage ette, et tooli asukoht oli täidetud, näiteks tatar, ja proovite seda vaimse imemisega oma lihasesse, munandite ja päraku vahel, nagu näiteks tolmuimeja. Lõdvestu ja korrata harjutust mitu korda. Kui teete harjutust õigesti, siis on tuharate lihased praktiliselt leevendatud. Üldised soovitused: koormat tuleks suurendada väga järk-järgult, harjutuste arvu tuleks teha vastavalt tundlikkusele, alustades iga harjutuse läbimõõt mitte rohkem kui kümme korda, te märkate, et see mõjutab paar päeva ja siis jõuate jõusaali.

Harjutuste kompleks võimekuse suurendamiseks - võime taastamine ja parandamine.

Harjutused joogaga laenatud võime suurendamiseks.

Õlavarrelehe hõõrumine. Asetage tagumised jalad painduma põlvedes, käed pannakse pea taga. Hingake kõht 12 korda kiires tempos. Seejärel nihutage vaagnat 24 korda kergelt külgedele, nii nagu hõõruge saba. "Plough".

  • Pane oma selga oma peaga vastu seina (seina pool meetri kaugusel). Käed mööda keha. Tõstke oma jalad üles ja proovige pöidlakesi seina puudutage. Võimaluse korral parandage seda positsiooni ja liigutage sokke maha. Olge sellel kujul. Võtke 4-6 hingetõmmet.
  • Siis painutage jalad aeglaselt, pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage keha lihaseid, hingake sügavalt. Kui see harjutus on hea, saate seda natuke komplitseerida.
  • Hingamise ajal visake oma jalad oma pead nii, et sõrmed puutuksid põranda külge. Sulgege silmad ja hingake kõht (diafragma). Tee 4-6 hingetõmmet ja väljahingamist.
  • Seejärel ärritage aeglaselt välja, nii et selgroolüli puudutab põrandat ükshaaval. Kui selg asub põrandal, sirgige jalad vertikaalselt üles, hingake sügavalt sisse ja ärritage jalad aeglaselt.

Lõdvestage oma keha lihaseid. Korrake 4-6 korda.
"Vaagna pöörlemine." Istuge ratastoolis (ees). Hoidke seljaosa, keerake vaagen ringi. Hingake kõhtu ja ärritusena tõmmake anus (anus) dramaatiliselt tagasi. Vaagna pöörlemine väga sujuvalt. Ühe pöörlemise ajal on aega hingata ja välja hingata. Korrake 8-16 korda. Istuge, lõõgastuge täielikult.

"Cobra"

Kere positsioon imiteerib kobra kuju. Lamades kõht, käsivarreid painutatud, peopesad toetuvad põlvede õlgadele, küünarnukid tõstavad üles. Jalad sirutuvad ja sulguvad, tõmmake sokid välja. Inhaleerimise ajal tõsta aeglaselt pead. Tõmmake õlad üles, lükates käsi üles. Hinget hoida mõneks sekundiks, pöörake tagasi. Väljahingamise ajal alumine rind ja pea, kõhelge, lõdvestage lihaseid. Korrake 4-8 korda.

"Protryaska".
Seisuga seinast (seina poole) vajutage poole sammu võrra nii, et sõrmed liiguvad pisut vastu seina, on mugav liikuda ühest jalast teise, ilma et varbad põrandast välja pääseksid. Omanik on töökorras.

"Bow".
Lese maos. Pange kokku põlved, tõstke need üles ja võtke käed pahkluude abil. Väljahingamise ajal tõsta jalad üles. Langetage jalad, kõhelge ja lõdvestage, hingake lihtsalt. Kui seda on raske saavutada, võib pahkluude kasutada vöö või rätikuga. Korrake 4 korda ja korrake kuni 12 korda.

Uddiyana. Kõhu imendumine
Seisa, jalad lahku õla laiuselt. Pärast sissehingamist ja aeglast väljahingamist tuleb keha veidi kallutada, palmid asetada puusadele ja hingata kinni, alandada kõhupiirkonda. Pange kokku põlved ja tõstke oma õlad. Joonista maos. Hoia hinge kinni, proovige anni (anus) tagasi tõmmata. Korda 3 kuni 10 korda. Harjutused, mis suurendavad jõudu poolteist tundi enne sööki või kaks tundi pärast söömist!